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昨天，贾玲回应了粉丝们对她“胖”的担忧。
今天一路沸到热搜。
在视频里，她先调侃自己：“最近自己都觉得自己已经胖得不忍直视了。”
直言：“胖到好像要突破你们的底线。”
原因是：“工作压力太大了，没有别的方式能让自己有快乐的途径，只能靠吃饭来让自己快乐一些。”
还不忘自嘲：每年看去年的自己都觉得好美。
知道大家都在担心她的身体，也向粉丝们保证，等新电影《你好，李焕英》上映后，一定会努力减肥的。
从年开始，大家发现贾玲越来越胖了，最近的照片已经胖到没脖子了。
事业越来越火，经常熬夜，马不停蹄地参加各种综艺、活动，身体透支地很厉害。
粉丝们越来越担心她的健康。
其实，贾玲也尝试过减肥，之前在采访时称自己靠一个月不吃饭减肥20斤，后果是走在路上看谁都像鸡腿。
但现在因为身体不好，一顿饭不吃就心慌。
在最近的《王牌对王牌上》上，朋友也爆料了，贾玲为电影减肥30斤。
如果不是朋友爆出来，大家真不知道她努力过。
希望永远爱笑，给我们带来无数快乐的贾玲早日瘦到健康体重。
不用太瘦，健康的微胖也是很可爱的。
眼看就要到春节长假。
我们又要开启“三好模式”：吃好、睡好、玩好~
不用担心，肯定长肉。
再加上囤了一个冬天的肉肉，如果不加控制，彻底放纵，相信收假后会……带着一肚子的肉肉和悲伤。
本来天冷就爱长肉，这是因为：
首先，气温降低，运动量相对减少，交感神经会变得迟钝，大多数人很难坚持运动，会不自觉地很动物一样切换到“冬眠模式”，休息时间窝在被窝里的时间更长。
久瘫久宅不运动，脂肪自然来。
其次，随着气温降低，身体需要更多能量来维持体温，人体进食的需求不断增加，饿得特别快。
研究表明，20℃~25℃环境下，代谢最低，高温环境、低温环境都会造成代谢的增加。
也就是说，在冬、夏天温度极端时，就算躺着不动，能量消耗都会增加。
同时，胃肠供血量增加，消化功能增强，胃口大开，而且口味更偏高油、高盐、高糖食物，不知不觉体重蹭蹭蹭一路涨。
而且，新城代谢减缓，血液循环减慢，体内的毒素和垃圾无法及时排出，很容易在体内堆积，水肿、长肉接踵而至。
你会悲催又清醒地发现，去年的消瘦的衣服根本装不下今年圆润的自己。
要想在这个假期少长肉，尽量不长肉，下面几点认真看：
1、不熬夜，早睡早起。
睡眠不足或过多都容易长肉，研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。
虽然假期有限，少追剧，少熬夜，早点睡，否则回来你就变成肿、胖、壮星人。
2、拒绝宵夜、零食。
年货已备齐，各种坚果、水果、零食眼前晃，抓耳挠腮控制不住，是时候考验你的自控力了。
实在嘴馋，不妨用高纤维的蔬果代替，比如海苔、红枣、小番茄、萝卜、全麦饼干等。
3、每天起床动一动。
在家打扫卫生，楼下转一圈，逛街、逛超市能走别坐车，避免脂肪堆积。
如果每天起床能坚持运动30分钟以上，7天假期甩肉不是事儿。
4、饮食规律，不加餐不爆食。
可以采用定量制，每天固定餐盘，固定量，看到每顿的摄入量，能更好地控制饮食，提醒自己不多吃。
是在忍不住也不要靠火锅续命，手一抖，五花肉、小肥牛、丸子、芝麻酱，一顿顶一天的热量。
坚持好习惯，再搭配下面肉肉分享的爆燃操，每天碎片化时间坚持练，长假变美不长肉。
记住：空腹练习，燃脂更炸！
（可点击视频跟练哦）
动作细节讲解：
动作一：动态幻椅式
功效：提臀正腿型。
做法：
1、站立，双脚分开与髋等宽，保持收腹，脊柱伸展。
2、随呼气，屈膝下蹲，双手后伸。
3、吸气，双手上举相触。
4、呼气，还原，动态完成10次。
注意：
1）双膝指向第二脚趾。
2）避免塌腰翘臀、耸肩。
小技巧：若膝内扣，将脚跟外侧用力踩地。
动作二：动态战士式
功效：纤腿瘦手臂
做法：
1、站立，双脚分开与髋等宽，保持收腹，脊柱伸展，双手后伸，指尖指向地面。
2、随呼气，右脚向后撤步，双手向上相触高举。
3、呼气，还原。
4、吸气，左脚向后撤步，双手高举。
5、呼气，还原。完成10次。
注意：
1）保持收腹，避免骨盆前倾。
2）避免耸肩，塌腰翘臀。
踏步放松，调吸伸展。
动作三：侧弓步
功效：缩髋瘦大腿
做法：
1、站立，双腿分开约一条腿长。保持收腹，脊柱伸展。双手十指交叉放于胸前。
2、随呼气，身体向右侧屈膝下蹲，感受左侧大腿内侧伸展。
3、吸气，夹臀立直，微屈双膝。
4、呼气，身体向左侧屈膝下蹲。
5、吸气，夹臀立直，微屈双膝。完成12次。
注意：
1）保持收腹，脊柱伸展，避免塌腰翘臀。
2）避免耸肩，沉肩向下。
踏步放松，调吸伸展。
动作四：对拉吸腿
功效：强化全身燃脂。
做法：
1、站立，双脚分开约一条腿长的距离，保持收腹，脊柱伸展。
2、随呼气，屈右腿上抬，屈左手肘，右侧大腿面靠向左手肘。
3、呼气，落地。
4、吸气，屈左腿上抬，屈右手肘，左侧大腿面靠向右手肘。
5、呼气，落地。完成20次。
注意：
1）脚尖保持45度外旋，双膝时刻指向脚趾。
2）保持双膝弹性。
踏步放松。
动作五：侧角伸展式
功效：缩腰正体态
做法：
1、站立，双脚分开约一条腿长，保持收腹，脊柱伸展。
2、呼气，上半身向右向下侧屈，侧腰等长伸展，右手大臂紧贴右膝外侧。
3、吸气，左臂沿左耳向上延展，头透过大臂内侧向上看。
4、呼气，还原，双手臂平举。
5、吸气，换侧伸展。完成4次。
注意：
1）脚底外侧压实地面。
2）保持收腹，脊柱伸展。
踏步放松。
动作六：开合跳
功效：冲刺燃脂。
做法：
1、站立，双膝指向正前方。
2、呼气，双脚沿着地面向两侧跳开。双手同步向上高举，十指相触。
3、吸气，还原。完成10次。
注意：
1）微屈双膝，脚尖先落地。
2）胸腔上提，坐骨向下指向地板，主动上提小腹。
动作七：三角伸展式
功效：拉长全身线条。
做法：
1、站于，双脚分开约一条腿长，右脚尖向外打开，左脚内转30°，使前脚足跟与后脚足弓在一条线上。
2、呼气，向右侧弯曲躯干，右手手掌或指尖放于右脚内侧，保持脊柱伸展，左手臂向上伸展，视线看向天花板。
3、后侧向下压实地板，帮助身体稳定，保持5次均匀呼吸。
5、吸气，微屈膝，身体回正，换侧练习。
注意：
1）躯干两侧均匀拉伸。
2）避免弓背塌腰。
动作八：新月式
做法：
1、在三角伸展式基础上，左腿在前，右腿在后，扭转躯干，右膝点地，沉髋向下。
2、随呼气，延展脊柱，双手向上高举，十指相触，并带动身体向后仰，感受脊柱后侧的挤压感。
视线看向正前方，胸腔打开，髋部摆正下沉，。
3、保持1次呼吸，换侧练习。
注意：
1）保持屈膝腿膝关节在脚踝正上方。
2）沉肩向下，避免耸肩。
注意事项：
1、可适当根据自身情况增适当减组数，循序渐进，贵在坚持哦！
2、可根据自主呼吸练习，不要憋气。
遇到练习问题及时留言或私信，我们一直都在。
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