来源：Nancy时尚笔记
ID：svophello小可爱们晚上好呀~每日一问：泥萌有没有乖乖待在家啊？这段时间崽们一定要勤洗手多通风少出门，相信我们一定会战胜疫情的！因为每天都不出家门，我现在的日常就是：玩手机——吃东西——睡觉，重复着阿宅的生活，不仅游戏段位提升了，体重也是创下历史新高。所以这几天我整理了一些女明星和博主的减肥秘籍，有需要的小可爱自行跟着学，可不许放在收藏夹吃灰了哦。减肥就是一个摄入热量消耗热量的过程，这第一步——管住嘴，尤其重要。但是面对炸鸡??奶茶??火锅??布丁??...的诱惑，嘴巴哪有那么容易去控制。so，今天Yuki减肥小课堂的第一课，就教你们一个大的——控制食欲！?多喝水有人说自己“喝水都长肉”，我忍不住要来辟谣了：水的热量为0，喝多了只会水肿不会长赘肉，所以要控制好时间和量。蔡依林曾说她每天差不多喝2.8L左右的水，但我们还是不要喝那么多，一天大概1.6L就够了，相当于3瓶矿泉水吧~还有一个小tip一定要记住：每天早起喝一杯温开水！??清淡饮食过年期间容易长肉的原因，除了吃得多，还因为过年时菜色比较丰盛，一般不会控制油盐的用量，平时吃一盘蔬菜，还没有过年吃的一块红烧肉热量大。每餐都有很丰盛的饭菜，那么多美食在前，伸筷子的次数都变多了~但是小可爱们要记住，能吃蛋白质就尽量少淀粉，能吃蔬菜就不要吃水果。??轻断食轻断食的“断”很简单，一周之内选择两天控制饮食，其余五天正常饮食。控制饮食不等于节食，而是要尽量断掉碳水，低脂低糖，多摄入高蛋白。轻断食算是见效最快的减肥方法了，崽们不妨利用这段时间进行轻断食，好处多多。??心理暗示积极给自己做暗示，会有意想不到的效果哦~有时候大脑想吃东西，但是身体并不需要，就可以对自己说：“我不饿”或者“过五分钟再吃”。等过一段时间，食欲就没那么强烈了，这对于喜欢吃零食的小可爱来说还是挺有效der~还有一个就是颜色的暗示啦，金黄色的炸鸡，红彤彤的火锅...暖色最能激发食欲。而蓝色、紫色这样的天生非食物的颜色，看着就没胃口了啊。??规律生活暴饮暴食或者节食，只能在短时间内保持身材和好状态，只有规律的作息和饮食、运动，才能长久地维持好身材。在这里我就不得不提张钧甯了，之前看《向往的生活》，别的嘉宾都在睡觉，而她早上六点就开始起床跑步了。不仅如此，她还积极带领其他嘉宾一起静坐、做瑜伽。锻炼于她而言已经是生活的一部分。而且她的饮食也很均衡，一日三餐从不落下，会吃丰富的蛋白质和优质碳水，看看她38岁的身材，我吹爆！
当然运动小妙招也是必须要分享的（可不能让你们偷懒成功），今天的瘦身教程分成4个部分，小可爱们可以按照部位锻炼，最好多做几组哦~
瘦肚子??step1:平躺在垫子上，手臂张开紧贴于地板，两腿并拢往一边倒，再旋转到另外一边，左右来回坚持30s；??step2：上半身同上状态，大腿和上身呈90度，用小腿和脚画圈，先逆时针30s，再逆时针30s；??step3：平板支撑状态下，双腿交替往前爬，坚持30s，虽然强度大但是能练出马甲线哦~??step4：双手合在一起，往身体两侧旋转，眼睛跟着手运动，可以将双脚抬起加强训练强度。瘦臀??step1：趴在瑜伽垫上张开双腿，抬起膝盖离开地面，小腿交替做太空漫步，激活臀部；??step2：双手支撑身体，背部打平，腿伸直，从右下方向左上方抬起，抬起时嘴巴呼气，放下时嘴巴吸气，左腿30s，右腿30s；??step3：右腿在前的弓步，保持弓步的姿势，小幅度地向下压，左腿30s，右腿30s；??step4：蹲下到深蹲姿势，背部挺直不要弯曲，膝盖自然向外打开，先往左迈，再往右收，坚持30s哦~瘦腿??step1：弓步深蹲，膝盖不要超过脚尖，弓步不要站起来，保持平衡做30s；??step2：侧躺在垫子上，右腿在左腿上方放在地面，左腿做向上抬的动作，保持30s，换边后再做30s；??step3：保持侧躺姿势，腿伸直在空中画圈30s，换腿画圈30s；??step4：侧躺，上面的腿直接往上大幅度提升，运动30s，换腿再做30s。瘦背??step1：趴在垫子上，手臂和双腿伸直抬起，做上下摆动的动作，坚持30s；??step2：手臂弯曲举到头顶，呼气时手臂和双腿同时抬起，手臂向外侧打开，再同时放下，坚持30s；??step3：双手放在胸下慢慢起身，推起上半身后慢慢恢复，再推起恢复，坚持30s；??step4：平板支撑，两只手臂轮流向两侧伸直，触碰到地面收回来，坚持30s。练完了这些动作，我还要提醒崽们一句，今天练了是今天的，明天还要继续哦！减肥是很难的，因为即使你今天将上面的动作做了好几组，少吃了几块肉，体重的数字也不会有很大的变化。
走捷径的减肥（减肥药或者抽脂），反弹的可能性非常大，而只有将运动融进了自己的生活，才能真正热爱并实现。
好啦，今日份的减肥秘籍就说到这里啦，小可爱们赶紧把运动做起来叭。其实只要保持合理的饮食习惯，再加上适当的运动，泥萌都会得到理想的体重哒~还没看够？在这里也能找到我哦↓↓↓疫情结束后，我最想见你！！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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