为什么别人越跑越瘦,你却变粗腿啦

很多人一运动首先想到的就是跑步，不受场地、器械的限制，只要一双跑鞋，说跑就跑，但素，很多妹纸很担心腿会越跑越粗，其实是因为跑步的方式方法不到位，到底怎么跑才是正确的“瘦身姿势”呢？

跑步属于有氧运动，有很好的燃脂效果。但很多人没掌握正确的跑步方法，不仅没起到燃脂塑形的效果，反而容易引起膝盖损伤呢！还有不少妹纸跑完步小腿酸疼，觉得腿好像比原来更粗壮了。

注意下面这4点

再也不用担心腿会越跑越粗咯

.跑步前做好热身运动

可以避免跑步时出现肌肉拉伤、小腿抽筋等问题，还能够让你在跑步的时候更快地进入运动状态，防止形成可怕的肌肉腿~

2.跑步得坚持至少40分钟

身体只有在持续运动30分钟以上，才开始真正地燃烧体内多余脂肪。但不宜过于剧烈，容易导致身体进入无氧运动状态，不仅不能消除脂肪，还会有腿越跑越粗的可能哦~

3.脚掌的落地姿势很关键

很多人在跑步时习惯整个脚掌着地，但由于落地时没有缓冲，对身体会带来很大的冲击。应该用脚后跟和脚中部落地，前脚掌蹬地离开地面。脚落地时动作不能太大，要轻而有弹性~

4.跑完一定要做拉伸动作

运动完之后的拉伸对小腿的塑形有很重要的作用。如果不好好做拉伸，容易产生肌肉僵硬、酸痛，形成萝卜腿~长此以往，肌肉性能将会下降，腿就会摸上去硬邦邦的。

这样拉伸塑造纤细小腿

Step-4

Step左膝弯曲，向前迈一步，保持左小腿垂直于地面。右腿脚尖与身体方向一致，姿势稳定后将身体重心慢慢下压。当有牵引感时保持5秒，然后换另一侧重复这一动作。

Step2双手撑墙，左脚站稳，右腿弯曲提膝至胸口，保持5秒，换另一侧。

Step3手扶墙，单腿轻轻踮起脚尖，直至有拉伸感，保持5秒，换另一侧。

Step4身体摆正坐直，脚尖向上提起，保持5秒，放松一下再重复2遍。

白天没时间？不如加入夜跑大军

对于一些早上起不来，白天工作又太忙根本没法抽空来运动的上班族，利用晚上的时间夜跑，也可以起到锻炼的目的。

穿有反光标识的衣服，提高安全系数

为了夜跑安全，夜里穿亮色衣服，可以提高自己的辨析度，佩戴有反光标识的腕带可以让车辆和行人在黑暗的光线下看到自己，提高夜跑安全系数，同时避免被打扰而中断跑步。

选择熟悉的线路跑

夜里周围环境漆黑，选一些你感觉熟悉和舒适的路，提升锻炼效果。

夜跑注意补充水分

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但还是会大量出汗，所以夜跑后同样要注意补充水分。

夜跑后需要控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，一定要严格控制饮食。如果实在感到肚子饿，喝点牛奶或吃一片全麦面包，可别吃太多哦，不然还是会容易长肉肉哒~

Get了正确的跑步方式，不信你这个夏天瘦不回去！

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