医院骨科医生教你四个动作,拯

你有没有感觉一天辛苦工作劳累后腰部酸痛或胀痛，甚至出现刺痛或灼痛？

你有没有感觉稍微弯腰做一会儿事情，甚至洗一会儿碗，腰部就又酸又胀又痛？

你有没有感觉每天晚上睡觉睡到下半夜或快天亮时腰部疼痛，起床后反而疼痛缓解？

你有没有发现自己在办公室坐着做事的时间不如以前那么长了，坐一会就觉得腰酸腿麻？

如果你出现了以上症状，那么，你可能腰肌劳损了。

成年人担负生活的重任，长时间的工作劳累、久坐、久站等不良体位，腰部必然不堪重负，造成腰肌劳损。腰肌劳损是所有由于腰部肌肉劳损而引起的疾病的总称，除了感到腰部疼痛外，部分病人还会出现臀部外上侧、大腿后外侧疼痛。

腰肌劳损是什么原因引起的？

（1）急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

（2）治疗不及时、处理方法不当。

（3）长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

（4）慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

防治腰肌劳损，先要做到这些

应对腰肌劳损，最重要的就是解决根本病因。改正不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，才能有效减轻腰痛，让劳损的肌肉得到缓解。

具体建议有：

·腰部注意保暖。

·适度腰背肌锻炼，循序渐进，不要勉强。

·不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。

·抬、搬重物时要注意下蹲，不要弯腰抬、搬重物。

·注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在30分钟左右。

4个动作缓解腰肌劳损和腰痛

今天我们请来医院医院骨外科的夏医生为您演示4个动作，每个动作每天可以做2组，重复8~10次为一组。坚持做这些动作，有助于预防腰肌劳损。

动作一：

坐着。一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完3~5次之后换另一侧。

注意事项：腰部要伸直。

动作二：

趴着。双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3~5次之后换另一只手。

注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。

动作三：

躺着。双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。

注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作四：

躺着。抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完3~5次之后换另一侧。

注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。

你学会了吗？

内容及视频来源：医院骨外科编辑：海思/审核：玲芬预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇