跑步后除了拉伸，还必须要做这两件事福

跑步之后做的肌肉拉伸，

放松对象是大腿和小腿。

但是脚趾和膝盖这两个地方，

在跑步中最直接面临压力，

所以在跑后更需要度无死角的放松。

跑后如何进行脚趾放松

这是拉伸疗法的创始人吉特·拉弗林提出的活动性练习方法，能够唤醒脚趾，让脚从过度保护的鞋子中获得解放。将手指与脚趾相互交叉，然后上下、左右活动脚趾。

基本做法就是将手指与脚趾交叉在一起。

跑后膝盖度放松法

跑后膝盖疼吗？用两个曲棍球分别对膝盖周围以及上方区域的内侧和外侧进行按摩，让稳定关节的肌肉得到放松。

上图中左侧为两个装在一起的球，右侧为双头按摩棒。你也可以使用两个连在一起的曲棍球。

放置好工具，就可以对膝盖上方部位进行按摩了。

侧卧，前后滚动需要按摩的部位。

旋转膝盖，使用压力波练习方法。

用软球或按摩球按摩膝盖上方内侧，加强效果。

屈伸腿，向内收肌施力。

跑后拉伸流程图，也给你们看看：

文章来源于网络

下次跑完，记得放松膝盖和脚趾哦！

当然，跑步你还得有身合适的装备，扫码

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