找到大腿后侧灵活性的关键在开发顺位的技巧

医院订阅哦！腘绳肌紧绷绷的，在体式练习中成为障碍是很多瑜伽练习者的心病。但是可能大多数人都不知道，放松腘绳肌的关键不在于长时间和比较深的拉伸，而是在于瑜伽练习和日常生活中合力的承重和顺位习惯。这些习惯可以帮助松弛把腘绳肌捆绑在一起的软组织。很多人感觉和认为是腿后侧腘绳肌比较硬，关于这个身体部位放松练习的文章也总是讲腘绳肌。其实并不是一定或不单纯是腘绳肌肌肉慢性紧张，很大一部分人的主要问题不是腘绳肌，这些人的大腿后侧僵硬是筋膜粘连造成的－这些筋膜的病理变化在局部区域限制了腘绳肌的拉动和滑动。这样你的前屈就会变得相当之挑战。筋膜粘连可能最初是由运动伤害或者事故引起的，后来因为压力，饮食和缺水而恶化。但很多人的筋膜粘连也有可能是由于重复的压力引起的，这种重复的压力来之不良的体态习惯，腿骨的不良顺位习惯，腿长期不合理承重等等，比如久坐就是导致偻腰，骨盆位置变形的罪魁祸首，这些不良体态会慢性地影响到腘绳肌。长期坐在椅子上还影响到腿部的血液流通和淋巴循环，限制了腿部肌肉和筋膜组织细胞的营养，排毒代谢，分解和组织恢复。还会影响到脚受力的方式，这些都有可能造成筋膜粘连的情况发生。难怪现在那么多人感觉大腿后面总是紧绷蹦的，瑜伽练习中很多体式做起来都很费劲。尤其是前屈中大腿后侧靠上靠近坐骨这个部位紧张，这时候我们很多情况下应对的并不是肌肉的紧张，而是腿后侧筋膜粘连的情况。这时候你再拉筋也没有多大用处，反而会导致受伤：我举个例子，就是家里面的窗帘如果上面的环粘在轴上，这时候你越是使劲拉窗帘，不仅不可能拉动，还有可能把窗帘靠上的地方扯坏。这就是我前几天给大家介绍的腘绳肌拉伤（点我读腘绳肌筋健的拉伤和愈疗）。我们可以通过瑜伽练习来缓解这种筋膜粘连对腘绳肌运动造成的阻滞，慢慢地缓解和放松筋膜的粘连，更重要的是防止新的粘连的发生。这种练习有两个层面：一个是可以有一些针对性的练习；第二个是在包括前屈体式的很多瑜伽体式中培养出顺位的良好习惯，并在日常生活中保持良好的体姿－这样才可以慢慢化解筋膜的粘连。要想让腘绳肌摆脱筋膜的羁绊重获自由，最重要的一点首先是要保持脊柱的自然伸直和延长（点我了解脊柱直立延长是怎样一种体验），其次是在站立的时候要让双脚完整地承受身体重量，膝盖和脚趾保持朝向一个方向。这样的原则可以在很多不同的瑜伽体式中体验。初期要主动培养对这些身体顺位的感知和意识，日后在日常生活的站和坐，甚至是移动中比如走的时候都可以保持一个好的体姿习惯。顺位和身体意识练习下面我们先通过练习dandasana棍杖式来体验一下上面提到过的骨骼的顺位原则：坐好，腿在身体前面向前伸展，面向墙。用一个卷起来一半的瑜伽垫垫在膝盖下面，在这个基础上把腿伸直，脚掌贴在墙上－中间的脚趾指向正上方，双脚胯的宽度。在膝盖下面垫东西可以避免膝盖的超伸，还可以帮助找到膝盖后侧不是悬空而是放置贴在某种东西上的感觉。这时候开始注意延伸脊柱，想象头顶向上尾骨向下，头顶和尾骨向相对的方向拉长，保持腰的自然弧度。如果你发现你的腰有点弓起来，你可以身体向后倾，双手向后走，直到你的尾骨出来不再内收，然后在把腰回去。这时候把重量放着手和腿上，不让脊柱承重，可以帮助我们找到脊柱的自然弧度，找到脊柱的自然弧度后再头顶和尾骨相对延长去找脊柱的延伸。如果你有弓腰的习惯，可以花几周时间，练习停留在这个后仰的脊柱伸展版本中找到感觉，几周后再在让脊柱和地板垂直，但是一定要找到你腰椎的自然弧度（点我了解脊柱的弧度和延伸）。可能到了这里，你会有点糊涂了：不是讲腘绳肌吗？怎么搞了半天都是关于脊柱？因为自然和延伸的脊柱是一个关键：每当你的脊柱处于自然和拉长的状态时，你的核心就是有激活的，这样就会稳定住那些超动活跃的肌肉，这时候的拉伸就会牵扯到更多的更深层的肌肉参加，而不是仅仅限于平常好动的老是出来扛下所有压力的肌肉。接下来我们可以调整一下脚，让双脚的中线相互平行（脚的中线可以看作是从脚跟的中心到第二个和第三个脚趾中间的一条线）。把脚后跟后侧向垫子压下去。接下来

治白癜风的中药方
治白癜风长春哪家医院好

转载请注明：http://www.fnwhh.com/jbjs/3908.html