天冷学会保护好你的膝盖

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。

太极拳动作柔和，节奏舒缓，不易受伤，因此受到广大中老年人的喜爱。但看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。

膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。

要避免太极拳训练中的膝盖伤病，一是要遵循循序渐进的健身规律，运动量要慢慢增加；二是要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。只要锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒适感，那就是达到了目的。如果感到累就要适可而止，或者在套路换项之间增加休息时间。

医院（医院）

郑州院区

膝部损伤医院膝关节诊疗中心，从事于膝关节外科的治疗。

特色技术：（1）膝关节置换：采取无痛微创技术进行全膝关节置换，单髁置换术，应用膝关节置换快速康复方案，减轻患者病痛，提高患者手术舒适度，促进功能早期恢复。有着上千例的膝关节置换经历。（2）膝关节周围骨折：应用传统平乐正骨理论结合现代微创操作及国际标准内固定原则，形成独特的治疗方法，早期功能锻炼，促进良好的功能恢复。（3）关节镜下韧带及半月板修复重建技术：切口小不感染、皮肤瘢痕极小。适用于关节内的各种各样病变。（4）膝内翻截骨及髌骨脱位矫形手术：采取微创经皮内固定治疗膝内翻，小切口重建髌股韧带治疗髌骨脱位，具有功能好、恢复快、外观美等优势。

治疗病种：膝关节骨性关节炎、大小腿骨折、股骨髁骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、膝关节前后交叉韧带损伤、内外侧副韧带损伤、半月板损伤、髌骨脱位及不稳、膝关节滑膜炎。

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郑州市永平路号

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