医院订阅哦！
如果因为生活习惯或练瑜伽练的屁股疼了，就会很不好玩：坐着不舒服，走起来不舒服，还会影响睡眠。我们当然希望屁股痛快点消失，但有时我们却不自觉地拉伸疼痛的区域导致疼痛的加剧。要想快乐的练习瑜伽，就要聪明的练习，要用瑜伽对付伤痛，而不是加剧伤痛。要想无屁屁痛的快乐练瑜伽，我们首先就要看看屁股疼有可能是怎么回事儿。
第一种屁股痛，屁股下面靠大腿的地方屁股后面靠近大腿的地方痛，通常会在走路时痛，尤其是前屈腿伸直的情况下最痛。拉伤部位：腘绳肌腱疼痛原因：这种疼痛一般情况下是大腿后侧的腘绳肌和骨盆连接处的肌腱被拉伤。这种情况出现在没有充分热身的情况下，腘绳肌拉伸过度。如果前屈时腿强迫自己伸直腿，而腘绳肌太紧就会把肌腱拉伤。有些瑜伽老师在课上做体式演示没有充分热身准备时，也容易出现这种情况。通常解决方法：当肌腱受伤后，腘绳肌会缩短，来保护肌腱的进一步拉伤。这时我们有可能想：我大腿后侧的肌肉紧死了，又痛苦，我是不是拉一下就能舒服点。这样实际上是恰得其反，不仅这个肌腱没有办法修复自己，还会受到进一步的伤害。瑜伽愈疗：我们要创造机会让这个肌腱自己修复。这就意味着我们要收缩大腿后侧腘绳肌这样才能促进这部分的血液循环。在前屈体式中一定要弯曲膝盖。如果没有刺痛，可以做下面这些体式：尽量避免做的体式建议做的体式还可以做的体式第二种屁股痛，屁股外侧通常疼痛发生在屁股靠上外侧的地方，一直影响到大腿上方的外侧。一般会影响到走路，还有睡觉如果身体此侧着床也会引起疼痛。疼痛原因：通常由于外展肌较弱或骼胫束太紧。一般是由于长时间不对称的体式或体姿引起的。通常解决方法：一般会认为是骼胫束太紧的问题，用拉伸，或者用按摩，滚轮来放松骼胫束。这个会有一些帮助，但是没有解决外展肌弱的根本问题。瑜伽愈疗：要在相对比较稳定的体姿中练习加强外展肌尽量避免做的体式建议做的体式第三种屁股痛屁股正中间疼这种痛通常发生在屁股的中间点的地方，或者靠腰的位置。经常还伴有腿发麻或者腿发软的现象。疼痛原因：腰间盘突出，腰椎骨刺或者是髋关节附近的梨状肌*太紧压迫了坐骨神经*梨状肌是一组短小的肌肉，位于屁股里面，髋关节附近，这组肌肉负责跨的外旋运动和胯折叠时的外展。这组肌肉紧本身就会引起屁股疼，尤其是如果太紧还会压迫到穿行于肌肉里的坐骨神经这种情况通常是因为久坐，经常驾驶，或因年龄引起的脊柱老化而引起的。通常解决方法：假如坐骨神经痛是因为腰间盘突出压迫所致，问题就比较严重。就不是这个文章能解决的，建议看医生寻求治疗。理疗也会有好处，医院理疗师指导下做。假如是因为梨状肌比较僵硬而影响了坐骨神经的话，一般人会用鸽子式来拉伸缓解这组肌肉的紧张。但是往往很多人会很痛，鸽子式也会拉伸到坐骨神经，导致疼痛加剧，疼到根本就没办法做鸽子式尽量避免做的体式
应该做的体式
首先我们要收缩周围的肌肉（主要是臀大肌）以增加这一部分的血流量
其次我们用这些体式温柔地收缩和拉伸梨状肌
然后在做外旋胯的体式，这时最好是仰面做胯外旋体式如穿针式，而不是鸽子式。如果没有痛苦可以继续接着做鸽子式。
-TheEnd阿斯汤加瑜伽之路
北京哪里治疗白癜风效果最好夏季白癜风发病原因
转载请注明：http://www.fnwhh.com/jcff/10527.html
当前位置： 股外侧皮神经综合症 > 检查方法 > 屁屁痛时瑜伽练习不做的和该做的各种
