八段锦

八段锦-预备式

两脚分开，与肩同宽

头正身直，两膝微屈

双臂松沉，手指伸直

凝神调息，静守丹田

穴位指导：

意想三焦通畅。

两掌上托，气从关元提至天突；

两掌下落，气从天突降至关元。

关元穴位于脐下三寸（四指）处，有培元固本、补益下焦之功。通过调节内分泌，达到治疗生殖系统疾病的目的。

天突穴位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。主治咽喉疾病，能通利肺气，使之爽利通畅。

穴位指导：

开弓劲达脊背，意至食指商阳。

商阳穴在手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸处。调节大肠经气，清泻阳明火热，具有清热解毒、泻火消肿、利咽止痛、开窍醒神之功。

穴位指导：

右掌旋臂托天去，左掌翻转至髀关；

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。

髀关穴在大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上。可缓解治疗膝（髋、股）痛、麻痹、瘫痪、腿膝肿痛、下肢麻木、股外侧皮神经炎等。

胃经人体十二经脉之一。治疗肠鸣腹胀，腹痛，胃痛，腹水，呕吐等症。

穴位指导：

旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎；

展肩劲达脊背，前倾引气向下至涌泉。

原穴是脏腑的原气经过和留止的部位。十二经脉在腕、踝关节附近各有一个原穴。可以治疗各自所属脏、腑病变。

涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。大拇指用力点按地面可以刺激。可促进血液循环、使肾精充沛、缓解神经衰弱等。