1.左右交替的蝗虫式锻炼背部和臀部抬起对侧手和腿，然后左右交替。2.弓式打开胸腔，拉伸股四头肌双手抓住脚踝，抬起胸腔和大腿前侧。3.单腿侧板式锻炼手臂和核心来到侧板式，抬起一条腿弯曲，脚贴对侧膝盖。4.单腿坐立前屈拉伸大腿后侧和髋部弯曲一边膝盖，脚靠近对侧大腿。双手往前延展。5.双手撑地抬臀锻炼核心和手臂双腿自然交叉，双手在臀部两侧撑地，抬起臀部，启动核心。6.简易坐前屈拉伸髋部和背部简易坐，双手往前延展，胸腔往下。7.骆驼式后倾锻炼核心和大腿往后时要保持大腿前侧启动，双手伸直，来回做。8.骆驼式打开胸前，拉伸大腿前侧注意抬高胸腔，髋部往前。9.虎式伸展锻炼核心和手臂注意保持髋部平行地面。10.虎式变体打开胸腔，拉伸大腿前侧保持核心稳定，髋部摆正。11.膝盖找胸腔的斜板式锻炼核心和手臂膝盖要尽量往前找胸腔，左右交替。12.睡鸽子拉伸大腿外侧注意前面小腿尽量平行前面垫子。每个动作保持的时间和次数以对应肌肉感受到微微酸痛为宜。
据说爱瑜伽的人已经把我们置顶了
▏热文▏
肩倒立?轮式热身?手肘倒立
开肩?空中瑜伽?瑜伽培训
神猴哈努曼?开髋?挺尸式
瑜伽误区?调理肠胃?流瑜伽
上犬式?素食图谱?易错体式
点击阅读原文进入微店
在线咨询治疗白癜风的医院北京哪里治疗白癜风不用开又便宜
转载请注明：http://www.fnwhh.com/jcff/3919.html
当前位置： 股外侧皮神经综合症 > 检查方法 > 12个瑜伽体式，强壮核心完美的体态
