大腿外侧有明显的脂肪突出，如何调整这样的

如何调整大腿外侧有明显脂肪突出的腿型

一、确定问题

首先，因为可能是骨头、肌肉或脂肪组织。除了骨头以外，肌肉和脂肪引起的问题都有几率通过运动解决。

二、减少脂肪

假设，这是脂肪堆积引起的问题。那么在训练的目标应该锁定为减脂。再次强调一遍，（除了手术抽脂之外，暂时没有特别有效的局部减脂方法）。

往往脂肪堆积在大腿外侧的位置，除饮食习惯之外，也会受到遗传因素的影响，所以在制定训练计划时，要设定合理的达成目标，否则会因为期待与现实不符，达不到理想的效果。

建议

频率每周3~5次

强度最大心率60~70%

时间40~60分钟

种类箭步蹲、登山机、椭圆机

三放松肌肉

假设，这是肌肉发达引起的问题。那么训练的目标则要以改善姿势、放松肌肉为主。为什么没有刻意练习大腿外侧肌肉，大腿外侧却这么发达？

因为好多人在生活中，不知不觉的对它们进行了“针对性训练”（各种不良的站姿或走路姿势）。所以要通过一些普拉提的训练，重塑客户对走路、坐姿等经常重复的生活动作的认知，姿势对了，腿就美了。还有，我们不能通过锻炼肌肉，让肌肉萎缩，因为锻炼本身就可以防止肌肉萎缩。所以，当训练目标是解决大腿外侧的外观问题时，要用各种放松的手法、工具来放松局部肌肉紧张，防止其优先使用、过度使用。

（更多干货文章，请听下回分解，下期见。）

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