负重深蹲硬拉，负重蹬腿膝盖会异响是怎么

在这个干啥都看颜值的时代，

不仅女人要凹凸有致，

男人也要前凸后翘！

但是，从理论上来说，

前凸是不可改变的，

后翘可以后天锻炼！

于是很多汉子走上了翘臀之路！

深蹲，硬拉和负重蹬腿，

刺激臀肌生长！

臀肌更大！

力量更强！

身材更好！

这简直是男人、女人的福利！

然而，

有小伙伴在锻炼臀大肌的时候

出现了膝盖弹响！！！

这到底是怎么回事呢？

在运动医学的范畴里，关节发出弹响常提示关节组成的某些部位发生变化！单纯的关节弹响没有任何痛苦，不需进行治疗，对人体也没有太大影响。但是，如果同一个动作重复进行，始终伴随响声时就需要注意了！

在负重深蹲、硬拉，负重蹬腿时，膝关节持续发生异响，在没有先天性膝关节疾病的情况下可能是髌骨软化症！髌骨软化症就是髌骨（膝盖骨）和股骨（大腿骨）下面的软骨长期的碰撞磨损导致软骨磨损甚至脱落。由于髌骨已经磨损的高低不平，出现病症时，稍加活动髌骨就会发出清脆的响声，又不影响活动。

如不及时治疗，病变可扩散到整个膝关节，出现膝部肌肉萎缩、大腿变细、膝关节积液肿胀等。骨哥今天要推荐大家2种功能训练治疗髌骨软化症！

一、髂胫束牵伸：

站立侧面靠墙，靠墙侧脚向后和对侧延伸，将臀部向墙面移动，直到感到大腿外侧些微紧绷，维持30秒，3下/组，每日3组。

二、坐姿腿屈伸:

坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。每天3次，每日2~3组，每组15~20下。

另外，要纠正髌骨外移，保持髌骨稳定，训练的时候带上髌骨带也是一个不错的选择哦~

动不动就扭脚踝？

跑完步膝关节酸胀痛？

后背总是咯啦响？

漫话骨筋，回答你私藏多年的疑问～

来试一下嘛，骨哥亲自回复哦～