近日许多在我科住院的膝关节炎患者经常会问到这样一个问题：医生，做完介入后我到底如何锻炼，走多少路合适？其实，对于成年人来说，关节属于逐渐退化的过程，总体原则是“省着用”，因为剧烈的关节活动和积累性关节劳损同样会造成关节损伤，无论负重、屈伸等活动都是如此。那么，是不是就不能活动了呢？当然不是！对膝关节来说，膝关节是枢纽，肌肉和韧带提供动力和稳定保护，尤其是股四头肌和腘绳肌等。由于通常状况韧带相对稳定，肌肉力量可以通过锻炼获得。同样状况下，肌肉强大的人，在同样的外力下，关节收到的损伤相对明显会减少。只是我们不要盲目地跟从体育健将、运动达人、广场舞明星等的锻炼方式。毕竟，他们的情况不是都适合自己。所以，膝关节炎患者应根据自己的具体状况“量力而行”，多选择非负重锻炼方试，今天我们就推荐给患者两个简单的锻炼方法直抬腿坐位时双腿伸直，脚趾向上勾，脚跟不离地膝关节骨性关节炎的患者，在坐着时可以将双腿伸直，脚跟着地，让双腿不承受重量，然后双脚向上勾，要感觉到大腿上方的股四头肌紧绷。这种锻炼方式主要是强化股四头肌的力量，减轻运动过程中对膝关节的压迫和磨损。早期的病人大多数髌骨外侧病变较重，因为一般人的髌骨外侧韧带都要比内侧的紧，在活动过程中会将髌骨向外侧拽，外侧磨损得就更严重。通过直抬腿锻炼股四头肌的力量，能够抵抗髌骨外侧韧带的力量，使髌骨处于正常的位置，减轻上下楼时关节疼痛。静蹲练习背靠墙，少负重，双腿弯曲不超过45度静蹲练习主要是针对早期髌骨软骨损伤的患者，能够让髌骨适应弯曲时的压力，还可以增加股四头肌的力量，维持髌骨在正常的轨迹滑动。具体的做法是，后背靠着墙下蹲，使重心向后减轻膝关节的负重；不要蹲太深，屈膝30度左右是最好的，最大不要超过45度，下蹲角度过大会增加膝关节的负重；两脚并拢或分开都没关系。不要蹲太久根据自己的能力做到刚好可以坚持为宜。一天上下午各练一次就行。老年人在进行静蹲练习的时候要注意循序渐进，靠墙慢慢适应。知道了这些锻炼小妙招，屏幕前的你还等什么！还不赶紧行动起来!小贴士特别提示，远程咨询点开公众平台对话框，将您想咨询的问题输入进去即可，我们会在24小时内回答您的问题
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