无论如何，你总要做好拉伸

这一期，我们请到了经验十足的跑步大牛“公-超”老师。他不仅有几十场马拉松的经验，还曾多次全马跑出3小时内完赛的好成绩。当然“公-超”老师也曾有过数次官方兔子的经验，是名副其实的跑步大牛哦！

好了，让我们来看看“公-超”老师就“拉伸”这一主题都做出了哪些精彩回答吧！

昵称：公-超悦跑圈ID：第一问

爱自己：我双脚弓都痛，已经断断续续休养了近三个月，每晚都要热水泡脚，现在每次跑10KM多点就痛不敢多跑。

答：你需要彻底休息.好了，再跑，跑的时候速度稍微慢一点，量不要太大，循序渐进。

2第二问

成吉痴汉：求教，我每次跑步跑到3公里以上右侧膝盖外侧会有拉扯感。再往下跑就越来越严重，到六七公里就痛到没办法继续跑了。跑完马上拉伸，第二第三天就恢复了。鞋子是甘油13落地方式是尽量全脚掌。想问问大牛，我是不是不适合跑步，跑步动作需要怎么样调整，继续跑下去膝盖受得了吗？感谢

答：增加大腿肌肉力量，跑前注意热身活动。

3第三问

Bing-Ping：6-7公里公路跑完后第二天会双腿酸胀，右小腿外侧略痛。

答：跑完一定拉伸，第二天就没有那么酸痛了。

4第四问

笨笨110：如何冲刺全马？

答：跑量+耐力

5第五问

平安是金zwm：自从福马之后、每次跑六、七公里之后、右脚的右边一条筋开始痛、这几天我右膝盖下旁边突然开始痛起来、特别是下楼梯痛的厉害、不知这是什么原因造成的？

答：可能是伤到那一根筋了，休息一段时间，每天热水烫脚。

6第六问

周俊业：请问跑完退不痛，压完腿后右膝盖有点痛，是不是压过了？

答：不是的，应该是你运动中产生的损伤。

7第七问

姚明哥：请问跑前怎么热身，跑后又怎么拉伸比较好？

答：一般的热身，拉伸动作就可以。最好2-3公里的热身跑，再进入状态。

8第八问

大大席：刚开始跑步时，不知道要跑前热身，跑后拉伸。每次跑完小腿很紧很酸。后来才百度学了好多拉伸动作。不过我想问大神一个问题，拉伸时间一般多久比较合适？7月份的时候，竟然拉伸过了，导致膝盖受伤几个月，也是醉了。

答：一般20-30分钟就可以了。

9第九问

Swanily：我这几个月跑步感觉右掌发麻，是什么回事？走路都有点麻。但是跑着跑着就忘记了。

答：这个应该没事的，活动开了，就好了。

10第十问

Mitgear：这段时间跑步总是在一公里之后左腿膝关节外侧那根筋痛，做一下拉伸又会好转，5公里之外就完全不痛了。这个感觉很不爽。

答：跑前应该慢跑热身。