加强练习:把整套动作的节奏放慢

(b)换腿重复以上动作

[我来说两句]

磅重的沙袋服

双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,过程中左脚保持固定右脚用力,尽可能高地举起在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止5

正面向上平躺地上双臂放在身体两侧,双腿用力伸直向上抬起左腿至约30cm

高度(a)保持左腿力量,将左腿向右尽力摆动,然后回到初始位置加强练习:在举起的脚踝处增加2 磅的重量

到20 遍,每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)

外侧提升

拥有性感结实的大腿,是每一个女性的终极梦想cosmo为你度身定制了下面这套美腿操,科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉每次将下面三个动作重复10

分钟然后换另外一条腿加强脚外侧神经疼练习:把整套动作的节奏放慢,可以增强肌肉的持久性

中部强化

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内侧收紧

站在一把椅子旁边,双脚朝前,双腿直立,微微分开一只手扶住椅背,后背尽量后倾,直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡)恢复到初始状态加强练习:可以在你的胸部位置穿上5

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