跑步所遇到的损伤及治疗方法

这是一篇可能对您有用的专业文章，很长，最好的方式是，阅读前先点转发分享到朋友圈，这样您就随时可以在自己的列表里找到它，复习它。

敏斯特拇外翻矫正专家提示

在理想跑步状态下，你脚下的每公里、每一步，都应完全无损、无疼痛、无训练后的余痛。现实情况却是，许多人经常会遭遇到一点点（或者不仅是那么一点点）不适——足痛，韧带拉伤，膝伤等。这些小毛病虽然常常未到严重至休息的地步，但却是够讨厌的，特别是当让你无法享受路跑之乐趣时。

我们把跑步损伤按三个颜色区域分类：

红色区——严重、彻底创伤，包括终止跑步的严重骨折；

黄色区——非彻底严重但也不彻底健康。这些疼痛轻微、短暂，会让你休整一天但次日会消失，他们位于紧邻绿色区。不幸的是，许多跑步者深陷这个中间区域。

绿色区——状态良好

今后你是在红色区，或者徘徊在黄色区，抑或返回绿色区，基本上取决于：第一次疼痛来袭时你的选择。

根据医生、理疗师在下面的意见，有7个跑者常遇到的严重损伤。如果你不能把控他们，那么他们将让你陷入可恶的黄色区，甚至更糟到导致你报销的严重伤害。这里有如何识别恼人痛处的方法，让你进入——或者有希望保持在——绿色区。

一、跑步膝——髌骨关节疼痛综合症（PFPS）

是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致。大约40%的跑步损伤是膝盖伤。大约13%的跑步者在去年遭受膝盖痛（根据跑步者网站回答者的投票）。PFPS特别容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。

1、膝盖检查与如何处置

红色区：停止！不消失的一走路就膝盖痛的外伤或者内伤。