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⑦左右交替重复各5次-4-侧角扭转式▽这个姿势着重于旋转和放松上背部及肩部，同时加强腿部的力量。想要在这个姿势中保持平衡，需要充分调动脊柱两旁肌肉的力量。如果后脚跟下压有困难或是不能保持平衡，你可以抬起脚跟，但是始终保持后腿呈伸直的状态。▼①双脚分开，大约两倍半肩宽的距离，双臂伸开，与肩同高②右脚向外扭转90度，左脚向内扭转45度，双手叉腰，骨盆转至右侧前方③骨盆转正后，弯曲右腿，顺势，左腿膝盖落地，脚趾尖点地▼④右手放置在右大腿上，左手带动左臂及侧腰向上伸展、拉长⑤呼气，右手手臂绕过右膝外侧，让腋窝外侧和膝盖外侧抵在一起，右手落在右脚外侧▼⑥再次呼气时，待身体稳定后，慢慢勾起左脚趾，蹬直左腿，抬离垫子⑦吸气，向前向下伸直右手，使得右臂与地面呈30度夹角⑧保持身体稳定，坚持3组呼吸，换身体的另一侧进行练习-5-圣哲玛里其第三式▽这个体式，可能消除你的背部、腰部、臀部的疼痛，并且在扭转中按摩肝脏和脾脏，强肝健脾，疏肝解郁，大肠也能够得到滋养，从而改善便秘问题。这个体式也能够强健颈部肌肉，灵活肩关节，降低颈椎病的发病率。▼①坐在瑜伽垫上，并笔直地伸出你的右腿，脚尖往回勾，脊柱保持直立②弯曲你的左膝盖，并让脚后跟靠近你的骨盆位置，并用转动你的上半身，使你的右臂把左膝夹紧③目光看向后方，用左手在体后尽力去拉右手，保持正常的呼吸，然后重复另一侧—今日推荐—超舒适采用专业瑜伽运动面料超温暖大尺寸包裹全面呵护超有型
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