涨姿势你腿粗，不是因为胖

我们常见的腿粗有三种

单纯性腿粗复合型腿粗假性腿粗

单纯性腿粗

腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧没有突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪较为均匀的分布在双腿上。单纯性腿粗的妹子们，努力减脂可以拯救你的小粗腿。

假性腿粗

大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起”。假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，整个人的比例看起来上身长下身短。

复合性腿粗

膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出。而且复合性腿粗的人，骨盆前倾，臀部也会跟着下垂。

其实很多人并非天生就是腿粗或者腿型有缺陷，而是后天的不良生活习惯导致粗腿弯腿的产生。快来看看，下面这几个毁美腿的坏习惯，你都占了几个?

坏习惯1：不重视双脚冰冷现象

双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖变宽。特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题，所以建议偶尔起身做伸展运动或是有频率地旋转运动脚踝。

坏习惯2：在脚部浮肿的状态下就寝

脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。

坏习惯3：走路时拉扯后脚跟

走路时拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。

坏习惯4：有电梯绝不爬楼梯

爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

坏习惯5：坐车时一定会坐下

乘坐交通工具时，一有空位就坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体内的废物。

坏习惯6：经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁的跷着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

坏习惯7：午餐每天都在办公桌前解决

午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带饭，又更拉长了坐在位子上的时间。带饭时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步。经常活动可以带动腿部肌肉，让血液、淋巴循环顺畅。

如何消灭腿粗

假性腿粗矫正方法

①②连续做2组每组5分钟

③连续做4组每组1分钟组间休息20秒

④⑤重复第一组动作做1组5分钟

复合性腿粗矫正方法

①保持2分钟

②保持2分钟

③重复第一步保持1分钟