久坐上班族必看你的2层肚子塌屁股大

久坐的上班族有没有发现，随着工作时间越来越长，

自己的屁股变得越来越扁，大腿的赘肉也越来越多。

好端端的美好身材就介样变成了梨型身材

今天就针对这种身材

推荐大家两组超有效的瘦身操

菇凉们请对号入座！

瘦大腿内侧

大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧最为严重。以下7个动作，每个动作20次，休息30秒，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！

肩部着地，抬高腰线、双腿弯曲，一只腿尽力前伸。相互交替。

双腿与肩同宽，吸气，从要开始向前伸，背部挺直。

深蹲，双腿交错跳。

平躺打开双手与肩膀平行，双腿与地面呈90°，向一侧最大限度打开。交替进行。

双手前伸与肩同宽，腰部用力向前伸。

脚跟脚尖交错向上抬。

平躺打开双手与肩膀平行，双腿与地面呈90°，向一侧最大限度打开。交替进行。

瘦完大腿内侧，还需要翘臀哟！

继续练起来……o(≧v≦)o~~好棒

翘臀

最后这组高效翘臀挑战中一共分为10个动作，每个动作做10次为一组，一共加起来需要进行个深蹲才算完成整个训练，训练中不需要用到任何器械，但是想要达到更好效果的小伙伴们可以适当增加负重~

双腿分开与肩同宽，尽可能地蹲到较低的位置。

双腿分开至最大距离，脚尖向外然后下蹲。

先完成一个标准深蹲，然后站起时从侧门抬起一条腿至最高点，左右交替。

背部保持挺直，然后从左侧向下下蹲顺时针转到右侧站起，左右交替。

窄距深蹲至最低点然后站起一条腿用力向后方抬起，臀部收紧，左右交替。

双腿分开略宽于肩，然后下蹲持续3次至最低点再站起。弘扬传统住宅文化，

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