缓解腰椎间盘突出引起的腰痛，我们都不了解

腰椎间盘突出最突出的表现就是腰腿疼痛，其中腿痛重于腰痛，多为坐骨神经痛或先有臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。持续的疼痛让广大患者坐卧难安，医院专家传授小妙招，帮助缓解腰部及下肢疼痛。

1、屈滚法仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

2、退步走法每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

3、仰卧起坐法因此运动常见不多介绍。每天早晚各一次，每次做10～20个。

4、引体向上法身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

5、游泳法对于久坐的人和一些特殊职业者，应该坚持规律的体育运动，最理想的运动是游泳。应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

6、五点支撑法仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。7、仰卧蹬车法

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

8、燕飞式法可俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

温馨提示：

爱惜自己的身体也是对自己和家人负责，减少痛苦和家人的负担。佩戴一款合适的腰部医用固定带，可以起到对腰椎很好的呵护作用！