今天，给大家推荐的一套阴瑜伽序列，可以很好的拉伸胆经，刺激肾经，非常适合女性朋友们经常练习，一起来看看吧：
1、婴儿式
跪立在毛毯上，双腿略微分开
臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下
双手臂延展，前额点地
保持3分钟，身体向左侧弯
保持1分钟，换另一侧
还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过
手臂贴在垫面上，侧脸贴地
左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧
2、蜥蜴式
山式站立，将右脚向后一大步
左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上
保持2分钟，身体向右侧弯
屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开
保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展
保持2分钟，重复练习另一侧
3、双角式
山式站立，双脚打开略大的距离
脚尖超前，吸气延展脊柱
呼气俯身向下，双手向身体后侧延展
双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟
4、鞋带式+侧弯
坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧
右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧
向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上
左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂
保持2-3分钟，换另一侧
5、鹿式
跪立在垫面上，双腿微微分开
将右脚放在身体的前侧
右小腿与髋部平行
臀部慢慢向后坐在地面上
吸气延展脊柱，双手支撑在前面垫面
呼气，双手慢慢的向前伸展
俯卧在垫面上，保持3-4分钟
6、雨刷式
坐立在垫面上，双腿同时向左侧屈
躯干微微向后，双手支撑在垫面上
保持2分钟，换另一侧
7、青蛙式
跪立在毛毯上，双腿慢慢的向两侧打开
躯干俯卧在抱枕或者瑜伽砖上
柔韧性比较好的，
可以直接俯卧在垫面上，保持3分钟
8、英雄坐
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱
呼气放松双肩，保持1-2分钟
双手抱住头部后侧，慢慢的低头向下
保持1分钟，右手放在左大腿上
左手放在身体后侧，头向左侧侧弯
保持1分钟，换另一侧
9、仰卧英雄
在英雄坐的基础上
身体条件比较好的伽人
可以继续向后仰卧在垫面上
双手向上举过头顶，保持3分钟
10、仰卧脊柱扭转
仰卧在毛毯上，双手侧平举
身体向左侧翻
将左脚放在右小腿的外侧
左膝向下找地面，保持2-3分钟
屈左膝，伸直右腿
左手握住右脚脚掌
保持2-3分钟，换另一侧
11、挺尸式
仰卧在垫面上
双脚微微分开略大于髋部
双手侧平举，放松10分钟
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