北京中医医院手足癣 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8604561.html虽然平时一直在强调拉伸的重要性，但是还是有些同学没有好好去拉伸。好气哦，甚至还有人问不拉伸会怎样。
我还能说什么，只能语重心长，情深意切，并且温柔的说了一遍不拉伸的坏处~（纯洁的微笑）
正经~
大家知不知道泡沫轴？它可谓是拉伸神器，放松按摩肌肉再好不过。在平时使用它后，保证你用完意犹未尽。就是因为一个字，“爽”。
泡沫轴呢，可谓是拉伸的好伴侣，但是我们今天要说的泡沫轴，可不仅仅是用来按摩肌肉的。
那它还有什么作用呢？功能大着呢，接着往下看吧~
丨泡沫轴的强大功能丨
泡沫轴远不止按摩肌肉，以为只能用来按摩肌肉？那就真的太小看它了。
就拿你平常的一些有计划的训练，或者是高强度运动之后来说，训练之后，多多少少会有一些慢性疼痛的地方。体内的这种由于高强度训练带来的紧张感，就可能会限制你的运动范围。
当然，这个也不需要太过担忧。只要通过适当的睡眠、营养和拉伸，和使用泡沫轴滚动就能最大化的提高你的潜力。
以上只是其中的一点，泡沫轴还可以用于神经康复，运动康复，骨伤康复。
是不是很强大~不仅仅是放松肌肉，还可以放松肌肉筋膜。
tips：
肌筋膜通过普通的拉伸是无法涉及的，普通的拉伸只能给肌肉带来短暂的效果，而使用泡沫轴甚至可以刺激按摩到深层的肌筋膜。
丨肌肉筋膜是什么？丨
此时，你肯定想问肌肉筋膜是什么？可以把肌肉想象成红薯（吃货……）那肌筋膜就是红薯外面的那层皮~
是不是像肌肉的衣服一样的感觉，包围着肌肉、韧带、肌腱、骨骼、神经和身体的血管。
为了更直观的了解肌筋膜，要给你们上一张肌筋膜的实照，颜色会有点鲜艳~
其实筋膜本身也是有弹性的，可以传导肌肉的力量提供支撑以及保护，也可以减少肌肉的摩擦。当肌肉过度使用，训练，缺乏伸展，肌肉筋膜开始黏连，可能会导致运动受限，疼痛，酸痛，以及血液循环不良，进而让肌肉僵硬没有弹性。
那当使用泡沫轴滚压时产生的压力就会降低肌肉和筋膜的兴奋和紧张，肌肉组织的循环得到改善，疼痛和酸痛减少。
丨泡沫轴对跑步有什么帮助？丨
泡沫轴好处多多，那你知道它对跑步的帮助吗？
理疗师呢，通常都会在你有肩伤，或者是腿部肌肉不够灵活，在跑步后身体酸痛时，推荐你使用泡沫轴，因为它真的有很大的帮助。
你可以用它来加热你的肌肉，也可以帮助肌肉恢复，所以在训练前后都可以去使用它。要问我关于泡沫轴最大的体会嘛~
我会告诉你，自己在跑步中就能够体现明显的区别。
用完，去跑跑步，感受感受差别所在。
不止一点点哦~
泡沫轴的各种好处也说的差不多，是时候来点实际的了。
今天教你几个适合跑者的泡沫轴动作。
丨泡沫滚轴使用教学丨
真人示范——·大猪
1小腿(比目鱼肌/腓肠肌)
采用坐姿，单腿伸展，将异侧腿置于地面，双手撑地。将泡沫轴置于小腿下方。前/后滚动。
2小腿前部（胫骨前肌）
双手撑地，双膝跪立，将泡沫轴置于胫骨下方前/后滚动。
3小腿外侧（腓骨肌群）
侧平板支撑，支撑腿脚掌置于伸展腿的前面，将泡沫轴置于小腿下方。同侧手支撑地面，异侧手在支撑腿膝盖处。前/后滚动。
4大腿前侧（股四头肌）
平板支撑，异侧脚屈膝卧于地面，将泡沫轴置于膝盖以上的位置。前/后滚动。
5大腿后侧（腘绳肌）
采用坐姿，单腿伸展，异侧脚放在地板上，双手撑地，将泡沫轴置于膝盖以上位置。前/后滚动。
6大腿内侧（内收肌）
平板支撑，异侧腿伸直，将泡沫轴置于弯曲腿膝盖以上的位置，滚动到接近膝盖处时，弯曲膝盖4次。前/后滚动。
7大腿外侧（髂胫束)
很多跑步爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，可能是髂胫束综合症。热身与放松时按摩大腿外侧（髂胫束）可以有效得避免和减少伤痛，并使你的腿部更加灵活。
侧平板支撑，支撑腿脚掌置于伸展腿的前面。泡沫轴置于伸展腿膝盖以上的位置处。将重量转移到滚轴上脚趾向内。前/后滚动。
8臀部
臀部肌肉是跑步会动用到的重要肌群，在热身与放松时可以作为首个按摩部位。按照以下动作使用泡沫轴，会明显得感受到臀部肌肉轻松许多。
单腿屈膝，异侧脚交叉置于膝盖上方，将泡沫轴置于一侧臀部的中心位置处，并将重心转移至滚轴上。前/后滚动。
9背部
1正卧姿，脚掌支撑，腰部悬空，双腿屈伸，前/后滚动。
2.采用侧卧姿转向一侧，将泡沫轴放在腋下，侧转的手臂伸直于头顶方向，双手交叉。双腿屈伸，前/后滚动。
在滚动的时候，如果感觉某个特别酸痛的话，可以停留5s左右，重复几次。
使用泡沫轴，其实就是用各种姿势滚压你的身体，看似简单，却能带来很多好处。只要好好“滚”，事半功倍根本不是事~
丨购买链接丨
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