Bigger问答时间膝盖外侧疼痛怎么

跑友

晋标

问题：昨天刚跑了31公里，今天膝盖外侧自己用手指压就有点疼，怎么回事呢？跑步一年多，之前没有出现类似的情况，膝盖没有受过伤，这种情况怎么解决？

Bigger跑步教练认证讲师金圣斌

回复：因为没有受到外力的损伤所以可以排除外侧疼痛是因为骼胫束综合症，这个问题由于臀中肌过弱导致在跑步过程中髂胫束代偿臀中肌的力量，所以会出现髂胫束紧张，与股骨外上髁有摩擦所以在膝外侧有疼痛，建议泡沫轴放松髂胫束15分钟，提升臀中肌的力量。

PS：髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分（即大腿外侧很硬的条状物）。

解决方法：

1、滚泡沫轴

通过滚泡沫轴来按摩髂胫束，使得髂胫束变松弛，没有那么紧张。

2、牵拉

做这个动作注意身体弯下去的时候，髋关节要旋向后侧，去摸后面那只脚的脚后跟。

此外，还有加强臀中肌的方法，小伙伴可戳“阅读原文”哦！

（图片来源于网络文章编辑排版：碗仔）

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