工作了一上午，你是否已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？此时，你最需要做的是放下手中的工作小睡一会。但是，很多人却有这样的疑惑：午睡后头疼、腰酸、精神呆滞……怎么越睡越困了？还能不能愉快的睡午觉了？
人人都会睡午觉，但方法对不对，午睡效果大有差别。其实，午睡也是个技术活儿！美国《华尔街日报》之前刊出美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院睡眠研究科学家大卫·丁吉思博士等多位专家总结出的“完美午睡须知”。他指出，完美的午睡，既是科学，也是艺术！
“为什么要午睡？
美国加州心理学家《午睡吧！改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也没有任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保障法”。
防病健体研究发现，午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。此外，还有研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。激发创造力很多人工作时间一长，就感觉脑子不够用了，但短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。研究表明，午睡可以激发创造力，提高工作效率。提高学习和记忆力美国《自然神经科学杂志》刊登的一项研究发现，午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识。学习及记忆测试结果对比也发现，与不午睡的人相比，午睡者得分相对更高。午睡后开车更安全研究发现，午睡可以让人变得反应更迅速，更有耐心，更少在行车中出现愤怒情绪，从而降低车祸危险。“什么时候睡？
哈佛大学研究发现，午后打盹可缓解压力。对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果会立竿见影。研究人员建议，将午睡时间定在中午12点到下午1点之间，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚睡眠。
“睡多久最好？
午睡时长不同，效果也不同。美国加州大学心理学教授萨拉·梅德尼克博士指出，选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄等因素而定。专家建议，为了减少“睡眠债”，夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。
午睡10分钟
美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。
午睡20~30分钟
多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。
午睡60分钟
60分钟的午睡不适合大多数工作场所，研究发现，与每天午睡10分钟的人相比，每天午睡60分钟的人认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后会感觉有点眩晕。
午睡90分钟
可确保一个包括浅睡眠和深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。
“瞧瞧你的“午睡表情”，你睡对了吗？伏案而睡?错！
因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻。如果压迫到眼球，会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视。另外，因脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出。
戴隐形眼镜入睡?错！很多女性因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意难敌，干脆戴着隐形眼镜午睡。戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。靠着键盘上睡?错！你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。长期趴在键盘旁边午睡，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不安，甚至会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞受损，影响大脑反应速度。“到底怎么睡才对呢？
科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断，既然要睡，誓将科学午睡进行到底！
饭后马上午睡，小心闹胃病午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。最佳时机：午饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应活动10分钟，以便食物消化，再休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。午睡要有正确睡姿，放松全身伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘上睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补觉不但不能达到午睡的效果，还会引起不必要的职业病。正确睡姿：睡眠专家表示，办公室里、沙发上等，只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。“午睡三宝”，给自己一个优质午睡
以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。
午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞。午睡枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
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