你造吗？
比腿粗还要致命的腿部伤是腿型！
姑娘/小伙子们，
你们的双腿合得拢吗？！
腿直有多重要，你造吗？！
形容美女身材火辣，会说
性感的丝袜下面包裹着一双笔直的美腿！
即便你有傲人双峰也不及一双黑丝
正
中
下
怀
腿对恋足的人来说
简直就是
行走的伟哥
腿不直，
就算再匀称、再细长、再有力也白搭！
今天阿迪就好好给你们唠唠
矫正腿型那点事！
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首先
影响腿型主要有几种类型
X型腿+O型腿+XO型腿
解决这些问题
还需要各个击破
O型腿
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很多运动员
经常做跑跳运动的人
都有O型腿的症状
很多姬友的“前任”李敏镐
也是O型腿的典型
做到细长没做到直的允儿
有O型腿的问题
美观影响度基本是打对折
O型腿的影响
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1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。膝关节内侧关节过度的压力和摩擦力，会导致骨性关节炎，天长日久，甚至会影响行走。
2.O型腿的人小腿外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽，腿部失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。
你的腿是O型腿吗？
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请在镜子面前自然站好
1两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到
2两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。
3两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。
4经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。
5大腿骨比骨盆更在身体外侧。
符合之上任何一条的人都有是O型腿的可能性。
O型腿解决方案
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①你需要准备的：宽绷带2~4条。
②运动矫正
NO.1
NO.2
双腿夹紧站立
5分钟
自己走弯的腿
哭着也要矫正直
X型腿
一直以美腿著称的大幂幂
就是轻微X型腿
X型腿的影响
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X型腿的人群，他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影响的。所以X型腿对于关节损失影响是相当大的。
X型腿矫正方法
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1.养成良好的走路习惯咯，平常走路的时候，时刻注意或者提醒身边的人监督，保持腿脚在一条直线上。
2.仰躺青蛙式训练
仰躺，腹肌轻收，腰轻轻贴向地面，两脚抬离地面脚跟互对髋关节外转膝盖分开，两脚保持外转慢慢伸直，再控制地收回来，来回重复20次。
提醒：外转时，膝盖朝向脚尖方向；双脚伸直时，脚的高度取决于腰是否可保持贴地。
3.如果说八得太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术。
XO型腿
腿腿本来就很肉的吴昕
就是典型的XO型腿
大腿股骨朝身体内侧，
小腿胫骨朝身体外侧且分得很开，
这个就是是典型的xo腿。
XO型腿的影响
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XO的型腿对膝关节炎的危害，会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。
XO型腿矫正方法
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①盘腿伸展
可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
动作描述：
1.采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；
2.双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。
②鸭子坐
可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~有O型腿的女僧可以好好练练。
动作描述
1.采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后；
2.上半身下压至最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原并重复。
最后
我乐健身来总结一下
常见O型腿X型腿如何矫正？
一、股骨外旋形O型腿治疗思路
1、拉伸放松髂腰肌、髂胫束
2、拉伸髋外旋肌群（外旋肌紧张需要松解恢复原长）
3、训练大腿内收肌群（耻、长、短、薄，练前松解恢复肌肉弹性）
4、训练臀大肌、臀中肌、臀小肌（恢复肌肉弹性稳定骨盆）
二、股骨内旋型的0型腿治疗思路
1、松解臀中小肌，阔筋膜张肌，髂胫束
2、训练髂腰肌（等长，离心，各种台阶，弹力绳离心训练）；训练臀部
3、改善膝超伸（股骨内旋O型腿通长伴随膝盖超伸）
超伸：1.股四头紧张，趾屈肌群紧张2.膕绳肌需要强化
4、姿势再教育，膝关节自然时不要锁死
三、X腿治疗思路：(股骨内旋、胫骨外旋)
1、放松阔筋膜张肌、髂胫束、臀中小肌
2、拉伸大腿内收肌群
3、放松训练髂腰肌；放松股二头肌；训练半腱半膜肌
4、锻炼臀大肌、臀中小肌
如有不懂疑问欢迎到店教练为你解答
动图
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