大腿外侧脂肪和腹部脂肪一样，不容易减掉。尤其是长期没有运动的人，大腿和腹部容易造成脂肪向外扩张，使脂肪长期堆积。因此，“马鞍袋肉”已经给不少办公久坐的人造成严重的穿衣影响。想要减掉烦人的“马鞍袋肉”，首先要养成好习惯，丢掉坏习惯。其次，就是要找到针对消除“马鞍袋肉”的核心运动招数，通过锻炼，减掉大腿外侧的脂肪。
加强侧伸展式
1、站立，双脚分开两倍肩宽，双手垂放体侧，保持脊柱直立。双掌于背后合十，手肘伸直，扩展胸腔。
2、呼气，沿脊背转动手腕，指尖向上，将合十的手掌升至肩胛骨之间。如果不能转动手腕或双手，或不能合并到一起，可改做环抱，以对侧手肘代替。
3、吸气，向右转右脚90度，身体也随之转90度，稍拾头。呼气，向前屈身，让额头或下巴触向膝盖以下。如触碰不到，可做到自己的极限。保持20秒左右，均匀地呼吸。
4、吸气，缓慢抬头，颈、肩、背、腰依次抬起，并将身体与右脚转回呼气，转动手腕，指尖向下，伸直手臂，分开双手，放松调整。
双角第二式
1、以山式站立。
2、吸气，双手放在腰间，分开双腿2-3个肩宽。膝盖上提，腿部绷直。呼气，手掌放在地板上，在两腿之间，与肩部同宽。
3、吸气，抬头，肩部下凹。呼气，弯曲肘部，头顶接触地面，身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双手向背部伸展，双掌合并。保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸。
4、吸气，从地面抬头，伸直手臂，保持头部上抬，同时背部如第三步那样下凹。1-2个自然呼吸后，吸气起身，呼气，回到第2步。再回到山式站立。
单腿站立伸展式
1、山式站立。
2、呼气，曲右膝，抬起右腿，右手拇指、食指抓住右脚大脚趾；左手放在左臀，保持平衡，停留两个呼吸。
3、呼气，向前伸展，右腿上提，停留两个呼吸。
4、当身体稳定后，双手握住右脚向上拉，呼气时，头部、鼻子、下巴，依次贴近右膝。保持3-5个深长地呼吸。
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