1周腰围缩小3cm8分钟攻克腰间两侧赘

最近的天气真叫一个冷啊

我已经穿上了秋裤我会说？

人们都说

你长大的标志就是

···

不用你妈提醒你就穿上秋裤了！

以前我就最喜欢穿的就是低腰裤

后来渐渐的，喜欢上了高腰裤

至于为什么

可能就是能遮掉因为穿低腰裤

而溢出来的内两坨···

虽说夏天的衣服露的更多

但是肉都是在冬天长起来的啊！

这么说起来

冬天可真是个容易让人放松警惕的心机季节~

不过有我在你们就不怕啦！

来看看我给你们准备的冬季瘦腰攻略吧！

8分钟攻克腰间两侧赘肉教程！

想瘦腰的的妹纸赶紧收好了~

动作1：上抬侧腰

身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

动作2：哑铃侧转

这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

动作3：半跪侧弯

一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

动作4：腾空转腰

两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

动作5：转动腰腹

手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

动作6：胎儿跪趴

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

最后的最后

我要跟你们说

想要瘦身效果好上加好

瘦腰的同时也不能忽略重量训练！

今天到这里了~明天债见！