维多利亚秘密的超模有，时尚偶像，网络红人也在炒。
瘦子们都引以为傲的大腿儿缝，过了一冬它还在么？
快点检查看看吧，很简单，就是当你双足并拢站立，大腿还能露出的一条缝。
今天我们要分享给大家的瘦身运动
主要是针对难减的大腿内侧赘肉，
做完一整套只需要5分钟时间，
忙碌的上班族也能轻松完成，
还不需要专业的器材帮助，
还有什么理由不锻炼起来！
1.交叉腿下蹲起立
看起来很简单对吧？首先直立，双腿打开与肩同宽，脚尖朝外。
接下来正式开始动作，下蹲，然后跳起身的同时双脚呼唤着前后交叉。
持续动作30秒就算完成。
2.左右侧弓步
第二个是侧步蹲的动作，同样是做30秒，它可以锻练并且伸展大腿内侧、腹股沟、臀外侧与核心肌群。
两边腿互换着下压，双手在身前合起，看起来非常容易，但是有几个细节是一定要注意的：首先，脚部下压时必需收腹，然后背部要挺直，不要驼背，还有就是下压时要适可而止，以免拉伤肌肉。
3.剪式千斤顶
这个动作和最先介绍的双腿交叉下蹲跳相似，只是不需要下蹲，始终保持直立，并且双手前伸，水平线相互替换着上下交叉。这个动作同样是重复30秒即可停下回复到直立状态。
4.哑铃背后深蹲
接下来的这个动作可以起到伸展效果，做个30秒就可以了。
虽然示范中拿了哑铃来做帮助，但各位其实完全可以用其他重物来代替，不过在选择的时候一定要循序渐进和量力而为，不要拉伸了肌肉。
另外，做这个动作还需要注意两点，那就是双脚记得要张开得稍微大一点，给上身做好支持，另外还要稳住重心，以防摔倒。
5.侧步下蹲
这个动作也是只需要做个30秒，双手在胸前握住，然后左右换边迈开双腿进行下蹲。
这个动作同样比较容易，但大家一定要记得收腹和挺直背部，下蹲不要过度以防拉伤，但也不要太过随便蹲得不够深。
6.交叉剪刀腿
这个动作持续的时间会稍微长一点，大概需要做够1分钟。
平躺后双手放在臀部两侧，手背朝上，然后缓缓抬起腿，双腿呼唤着上下交叉
7.卧式双腿夹物提臀
最后一个动作继续保持平躺，双手放在身体两侧，手背朝上，腿部弯曲，中间夹一个靠垫，然后双脚平贴着地面。
摆好姿势后开始慢慢抬起臀部，与此同时夹紧双膝，接着再慢慢回复到原始姿势。
往期精选文章
（请在减肥狂账号回复）
回复[]
就这么瘦下来的你懂了吗
回复[]
万人经验总结，最有效瘦身建议条
回复[]
吃出巴掌脸哪些食物可以瘦脸
回复[]
原来真瘦的标准是这些！你达标了吗？
回复[]
居然有比跑步和游泳更掉肉的方法，好神奇~！
回复[]
7个清晨瘦身习惯，狂瘦20斤！你有吗？
回复[]
听说你减脂健身总被人阻止是吗？我也是！
回复[]
小心你的沙拉变成卡路里炸弹添加这些让你开了挂的瘦！
回复[]
大粗腿也要过日子！瘦腿，没有比这更舒服的瘦腿方式了！
回复[]
你的臀腿分界线还守得住吗？--必杀懒人美臀运动
图文来自网络
我是减肥狂魔,大家一起来7天瘦个20斤吧!减肥别犹豫,就现在,立刻,马上!GOGOGO!.快快长按指纹，选择“识别图中白癜风治疗的医院预防白癜风的方法有哪些
转载请注明：http://www.fnwhh.com/rhzl/4250.html
当前位置： 股外侧皮神经综合症 > 如何治疗 > 露肉季来了7个动作找回离家出走的大腿儿缝
