很多人在运动中，比如登山、骑自行车、跑步时会感觉膝盖外侧疼痛，或许休息了一段时间仍旧不好，这究竟是为什么？可能是您的髂胫束惹的祸。
膝盖做屈曲与伸展时，髂胫束在股骨外髁做前后的滑动。这个重复动作是登山、跑步、骑自行车时的特征，容易对肌腱产生刺激、引起发炎、肿胀和疼痛，甚至结缔化。一般把这种类型的运动伤害统称为髂胫束综合症。
其症状一般是感到膝盖外侧有刺痛感，或在膝盖伸直弯曲时膝盖外侧股骨接头处的疼痛感，一般可在膝盖外侧摸到韧带的肿胀和痛点。在运动期间症状不一定会发作，但运动之后疼痛可能会持续很长时间。
那我如何检测自己是不是髂胫束出了事呢？
我们可以用手按住上图的红点位置，然后屈伸自己的腿，如果有疼痛，可能有点问题了。或者更专业的Ober试验：患者侧卧，健肢在下并屈膝、屈髋，以消除腰椎前凸的影响，检查者站在患者背后，一手握患肢踝部，屈膝至90°，另一手固定骨盆，然后将髋关节外展后伸，同时伸直大腿，使之与躯干处于同一直线，放松握踝之手，让患肢自然下落。正常时患肢应落在健肢后侧，若落在健肢前方或保持上举外展姿势，即为阳性，此试验阳性说明髂胫束挛缩。
那我们该怎么解决呢？
1、不要再登山、骑自行车、跑步了。很多人有扁平足、长短腿、骨盆高低等等的骨性问题，这样的就不再适合这些运动，请寻找骨科医生或者专业从事肌肉骨骼方面的康复治疗师为您解决了骨骼的问题后再参与运动。如果您是一个需要减肥的人，请先通过游泳等较少负重的锻炼开始，逐步过渡到骑车、跑步。
2、放松髂胫束。既然髂胫束太紧了，那我们就放松它！可以像图中一样自己牵伸，当然只要感觉大腿外侧紧了就可以，持续的时间需要长一点，一次至少30秒，一拉一松的可是没用的。
或者使用泡沫轴来进行放松，当然这种方式会有点疼痛，可是效果很好哦！
3、训练髋部的力量。很多人的运动就是骑车或者跑步，但是这可是远远不够的。想要有个平衡的身体力量训练也是不可缺少的！
这个东西叫Thera-band弹力带可以自行淘宝，颜色不同弹力不同，如果大家要买建议买红色的即可。这个动作叫shell因为做起来像贝壳打开一样，两个脚贴在一起，膝盖分开。一天3次，一次15个，注意慢放。
或者找个台阶，把膝盖伸直，只是把对侧的骨盆做上提和下沉，同样一天3次，一次15个，注意慢放。
在急性期时(刚发作到发作两天内)─休息、冰敷(切记不要热敷)，最重要的就是要休息！
髂胫束综合症症状明显的时候可以到康复医学科寻求物理治疗。包括理疗，牵伸，运动治疗。
医院临床第八团支部
骨二科小组提供
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