很多跑步爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且疼痛时轻时重，当遇见坡道时，疼痛会比较明显，这一现象在自行车爱好者中也十分常见，虽然造成这个现象的原因很多，但髂胫束摩擦综合症是最常见的原因。所谓的髂胫束综合症，就是大腿外侧跨过髋关节和膝关节的髂胫束与膝关节股骨外上髁发生反复摩擦产生局部炎症，引起疼痛症状。
但是也有骨科专家认为，并不是因为双发摩擦产生的疼痛，而是位于髂胫束和股骨外上髁中间的脂肪组织发生了局部挤压引起的。不过对于如何治疗髂胫束摩擦综合症却是公认的一致方法。一旦发生髂胫束综合症，应该进行冰敷，并积极休息。
产生髂胫束综合症的原因一般有以下几个原因：
1、跑步姿势不正确，膝关节内扣过大。
2、跑步训练量突然的加大，强度增长太快。
3、臀外展肌力薄弱，髋关节稳定性差，髂胫束负荷增加，过度紧张。
4、跑鞋不合适，导致脚底着力不均。
5、跑步路面太硬，增加膝关节压力。
面对髂胫束综合症，应该采取以下积极的应对：
1、纠正跑步姿势，科学运用身体力学原理
2、迅速减少运动量，严重者应该休息，停止跑步训练
3、加强臀部外展肌力的练习，增强关节稳定性
4、选择合适的跑步鞋，以及合适的训练环境。
5、积极的进行康复性训练
具体方法如下：
髂胫束牵拉
作用：放松髂胫束，减轻膝关节外侧压力。
开始姿势：双脚交叉站立，左脚在前上方，右脚在后下方，右手扶墙。
牵拉方法：保持身体稳定，上身向左侧屈曲的同时身体重心下降，髋部向右侧伸靠近墙面至右髋侧面有明显牵拉感，保持15秒，重复2-3次。
臀外展肌锻炼
作用：增强臀外展肌力量，维持髋关节稳定，减轻髂胫束张力。
开始姿势：右侧卧，右肘关节支撑上半身，右腿屈膝，左腿伸直，并伸展至最大范围。
训练方法：呼气，同时向上抬起左腿至最大角度，保持3-5秒，然后缓慢放下。重复15-20次
泡沫轴按压髂胫束
作用：通过泡沫轴的压力作用放松大腿外侧肌筋膜，促进恢复。
开始姿势：右侧卧，肘关节支撑上半身，右侧臀部压在泡沐轴上，左脚撑在地面上。
放松方法：沿着髂胫束的走向，依次从下向下移动身体，让泡沫轴在大腿侧面滚动按摩
弓箭步练习
作用：加强下肢的动态活动稳定，增强关节间的相互协作，促进膝关节功能恢复。
开始姿势：自然站立，背部挺直，腹部微收。
训练方法：右腿向前迈出一步，并身体下蹲至最大腿接近与地面平行，保持右脚掌着地，右膝关节与右脚尖保持在一条直线，膝关节不超过脚尖，左脚跟自然抬起，左膝关节接近地面，保持身体稳定。10-15为1组，双腿交替进行，重复2-3组。
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