班委会今天中午如期在雅乐班班级群里进行了健身微问答！请来专业的健身教练从专业角度回答大家的各种问题小伙伴们的问题真的是五花八门，现在由班委会整理成推送，大家就不用拿小本本记啦！看看大家的问题是不是正是你想问的~
深扒减肥误区：健身减肥的秘密
（强烈建议：先仔细阅读上一篇推送了解基础健身知识后更有利哦！）
好啦，下面进入正题~
健身微问答教练是一位性格开朗的美女，我们大家可以称呼她石头君~教练石头君简介：年10月开始从事健身行业，之前在北京浩沙健身从事私人教练，年回沈阳。北京cpr急救认证，社会训练指导员认证，国职初级认证，mma认证。健身顺序
提问：石头君，我每天在跑步机上走20分跑10分钟、然后再骑车20分钟、每天这样能达到健身减肥效果吗？
QA
石头君：能达到一定效果，但是跑步机骑车属于有氧，而且需要持续30分钟以上才能达到减脂效果，30分钟之内消耗的是水分，蛋白质，糖份。坚持一段时间锻炼你身体肯定是有变化的，但是减脂就不好说了，单纯有氧运动，体重掉下去后必然会反弹。最好是有氧减脂+无氧增肌结合。
2.提问：石头君，请问去健身房锻炼的顺序应该是什么？然后每项应该坚持多上时间呢？QA
石头君：这个问题问到的人比较多。顺序是：热身15分钟左右，抗阻训练40分钟，拉伸放松10分钟左右。减脂需求比较大的可以加40分钟有氧训练，前提是体能得跟得上
3.提问：那么健身前应该做些什么准备呢？（热身都需要做什么）QA
石头君：一定要准备水！60分钟需要摄入ML甚至更多的水。热身10-15分钟，做好关节活动，尤其是腿部，膝关节，脚踝等部位。关节有损伤的一定要避免剧烈运动。
4.提问：那么什么是抗阻训练呢？是应该先抗阻后有氧运动吗？（害羞）QA
石头君：抗阻训练=无氧?，有氧和无氧运动没有必须的先后顺序。
5.提问：石头君，对于中等偏胖身材的女生，想要减脂塑身的最有效运动流程及运动时间有什么建议吗？（PS：体能一般）QA
石头君：这样的女生群体比较多，生活中基本不常运动，所以想减脂的第一步就是动起来！等提升体能之后再规划运动流程~无论是快走，跑步，呼啦圈还是跳绳总之先动起来！
有氧无氧1.提问：在班长的健身文中有提到有氧无氧运动，那么什么是无氧运动，什么是有氧运动呢，具体包括那些呢？QA石头君：无氧：最简单的比如卷腹，哑铃二头弯举......等等高强度，考验瞬间肌肉爆发力的动作训练。有氧：有节奏的，需要氧气全程参与的长时间，低强度的运动。比如跑步，单车等等2.提问：有氧运动只快走不跑步效果好还是结合跑步比较好？QA石头君：因人而异，大家体质不同，每个人都有适合自己的减脂心率，只要到达减脂心率就能达到很好的效果。3.提问：无氧运动后必须要拉伸吗？无氧运动做多长时间比较合适？QA石头君：必须拉伸，一般一个部位3个动作，一次建议2个部位一块锻炼，差不多拉伸40分钟左右4.提问：肚皮舞是有氧还是无氧～平时在家建议做一些什么运动减脂呢QA
石头君：肚皮舞是有氧的一种，平时在家的运动就很多了，首先你必须得动起来！（班委会：在家可做的运动可以参见雅乐班官方白癜风能否彻底治愈北京专门治疗白癜风的医院
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