很多中老年人，年轻的时候，工作时经常需要长时间站着，得不到休息，到老了以后，便患了腰痛，不仅痛苦，行动不便，而且坐立不安，严重影响了他们的生活。这样的患者我在临床工作中经常遇到。
52岁的老黄以前是位装配工人，整天需要站着操作机器，4天前弯腰捡物品时突然感觉左侧腰部、臀部稍有不适，后来渐渐加重。来找我时其左侧腰部、臀部疼痛剧烈，还渐渐向左下肢放射，夜晚痛得更厉害，影响睡眠，行走和起坐困难，转身受限。
帮他检查时，我发现他左侧臀上部的髂后上棘处压痛很明显，皮下可以摸到一条索状物，压下去疼痛明显。有了这些发现，我初步有点把握了，我先让老黄俯卧在治疗床上，用大拇指按准了他髂后上棘处那个压痛点，然后突然发力，左右上下用力揉搓了几下，按的时候老黄大叫疼痛，我不管他，几秒钟后按摩完，我让老黄下床来试试。老黄急着想看效果，腰带还没系上就下了床，活动了几下，他惊喜地告诉我，腰痛明显减轻了，人很舒服，整个身体放松下来，简直神了。我告诉老黄，这其实不算什么。他这个病并不是椎间盘突出症，而是叫作臀上皮神经卡压综合征。此病一般是由于臀上皮神经在髂后上棘部位受到软组织卡压而产生腰臀部弥散性疼痛，表现为感觉异常，疼痛向臀部及大腿后外侧放射。该病临床非常常见，但是此病经常被误诊为腰椎间盘突出症，有一些病例甚至因此而进行了不必要的手术治疗，且手术后仍然无法解决问题。
从解剖上来说，髂后上棘这个部位可谓是臀上皮神经的必经交通要道，但偏偏在髂后上棘这个部位，周围的软组织（也就是中医所说的“筋”）往往会因为久坐、久站，或者腰部剧烈活动等而造成损伤，继而对臀上皮神经产生挤压、刺激，从而产生明显的疼痛。在此处进行用力的揉搓，目的是在局部起到“松筋”的效果，解除臀上皮神经的受压状况，那么疼痛自然就能迅速缓解甚至消失。
我让老黄回家后继续自行按摩，老黄说不知道在哪里按。
我让他系紧腰带，双手放置于腰部两侧，可以摸到腰带下方的两个骨性突起，此处称作髂嵴，腰带掉不下来，就是靠这两个骨性突起支撑着。然后双手沿着腰带向脊柱方向移动，在骶尾骨上方，腰椎的两侧可以摸到两边对称的各一个骨性突起，此处即是髂后上棘。左边腰臀痛，就在左边髂后上棘处按摩，右边痛则在右侧按摩。先在髂后上棘附近按压，找到痛感明显或者有“条索样”改变的区域，然后用拇指或自己最好发力的手指紧按在此区域，用力深按、揉搓数下，力度越大越好。
至于按摩时间，像我是专业医生，可能只需要按上几秒钟；业余人士的话，按上数分钟也足够了。每日自行按压3次，按完后自己在局部再贴上活血化瘀的膏药，一般在几天内就会完全治愈了。怒目养眼《黄帝内经·灵枢》中说：“五藏六府之精气，皆上注于目而为之精。精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之表为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精而与脉并为系，上属于脑，后出于项中。”
只需观察一个人的眼睛，就可以看出体内每个脏器精气的盛衰。其中肾的精华表现在瞳孔上；肝脏的精华表现在瞳孔外面的黑眼上；心的精华表现在眼的血络上；肺的精华表现在眼白上；脾的精华可以涵盖整个眼部。
所以，一个人要想长寿，首先就要保护好自己的眼睛。保护眼睛的方法很多，你可以闭目养神，也可以用食物调理，现在我向大家介绍一套简单有效的护眼法，即瞪目、眺目、熨目、运目。
第一步是瞪目、眺目。两个动作合并到一起，即瞪目远眺，也就是说瞪大双眼，做金刚怒目状，然后向远处眺望。如果是在户外的话，你的视线要放在远处，能看多远就看多远，然后突然把视线收回，看自己的鼻尖，这就是一套完整的瞪目、眺目动作。有的朋友可能会问，难道这个动作只可以在户外做吗？我在家里能不能练习？当然可以，躺在床上照样可以做。此时你需要瞪大双眼，用眼睛瞅着天花板，接着再瞅最远的墙角，然后再把目光拉到自己的鼻尖上。
经常练习瞪目、眺目动作可以缓解眼疲劳，预防老年眼花、白内障、青光眼等眼部疾病。另外还能防止眼袋出现，让你永远拥有一双明亮清澈的眼睛。
练习这个动作的时候，每次至少要做20下，最好每天坚持练习。
第二步是熨目。中医《诸病源候论》中说：“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光，令目明，不病痛。”这句话的意思是，每天黎明的时候，把双手掌面相对摩擦，两手摩热后，放在两眼之上。片刻之后，再搓两手掌，搓热后再放于眼上。这个动作反复做几次后，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球。这种按摩眼睛的方法，就是我们所说的熨目。如果能够每天坚持，可令双目炯炯有神，防止发生各种眼疾。
第三步是运目。睁大双眼，排除一切杂念，只将目光聚集在眼眶左侧边缘，使眼球沿着边缘缓缓地向右侧转动9圈，然后再向左侧转动9圈。转动眼球时速度越慢越好。左右转动完毕，紧闭双眼片刻，猛然睁大双眼，目视前方。
运目法可以调节眼睛周围的肌肉，防止眼球变形。有的人在刚开始运目的时候，眼睛会有一种酸胀的感觉，只要坚持一段时间，这种不适感就会消失。对经常用眼的年轻人来说，经常运目可防止近视发生；对于老人来说，可防止老花眼，让自己永远耳聪目明。
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