原来那些爱运动腿还超美的人，是因为有用

自从有了泡沫轴，爱运动的妹子们都不必担心自己练出大粗腿，爱举铁的汉子的妈妈们，再也不用担心我花钱去大保健了！

泡沫轴，一个某宝上30元就能买到的好物，其实早在50年代，圆柱型滚筒已经作为医疗康复训练工具。直至70年代才由重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代。

8种不同的泡沫轴...

泡沫轴在外国康复及健身领域已经广泛使用多年，因为中国健身市场起步比较晚，一直到这几年才终于被普及化，不只国家队运动员，一般健身人群也能在家里或健身房自由使用。

这个泡沫轴，用过的小伙伴应该都爱它给你们带来的酸爽，没用过的小伙伴对它的印象可能停留在类似拉伸的辅助品？

其实，泡沫轴的基本原理名字比较吓人，叫做自我筋膜放松术(Self-myofascialrelease)，又叫“自我大保健术”，更是增肌减脂党不可多得的超便宜好东西！好处那么多，30元算是超值了！

1缓解肌肉紧绷

一般的拉伸动作，是在不受伤的状况下，短暂地增加肌肉的长度。而通过泡沫轴，可以增加肌肉张力，相比拉伸，能更好地让深层肌肉获得放松。

按摩大腿

如果在开始运动前，先以泡沫轴按摩肌肉，可以帮助运动效果提高、更准确地锻炼到想要虐的目标肌肉！同时也能让肌肉线条更好看，不会整块结在一起，萌妹子们害怕的肌肉小腿，就必须靠它滚滚滚来解决！

来自美国的健康研究学会（NationalStrengthConditioningAssociation）的研究证实，运动前先使用泡沫轴的人，运动后的疲惫感和没有使用泡沫轴的人相比，是大幅减少的哦～

2滚掉酸痛和受伤

使用泡沫轴按摩，相当于利用身体的重量给肌肉施加压力，达到一个深层组织按摩的效果，来放松肌肉、恢复肌肉功能性及提高肌肉功能性，自然也能大幅减少运动后的酸疼感觉！

3提高柔软度

记得之前火辣君说过，拉伸就是通过提高柔韧性，来间接帮助更好的完成训练动作，成功募集到目标肌肉or更多肌肉来参与，同样的运动，在拉伸后做更有效率，进而促进减脂以及增肌的效果。

而泡沫轴就可以说是拉伸的最高境界了，年的调查报告证实，使用泡沫轴的运动员，在动作的活动范围上会大幅提升！而柔韧性越高，我们在做各种锻炼姿势的时候，就能更有力量，进而燃烧更多脂肪！

不论是这种小动作??

甚至到俯卧交替两头起这样的全身性动作，都能做的更加标准哦！

4减少橘皮组织

所谓橘皮组织，是脂肪小面积的大量囤积，而造成皮肤上的起伏凹凸不平。看起来并不美观就算了，更绝望的是瘦下来后，皮肤组织仍然处于被拉伸和损坏的状态，所以即使减肥成功，也未必能完全消除橘皮组织。

But！还好有了泡沫轴这个神奇的小道具，通过滚动和加压来帮助改善脂肪中的组织结构，分解交织复杂的细胞纤维，阻止脂肪团结在一起，长成橘皮组织的样子哦！

5增加血液循环，冬天冰冷手脚的救星！

和在外面给人按摩一样，使用泡沫轴后也会有类似通体舒畅的感觉，主要就是因为泡沫轴在身上滚动时，血液在身体中被推动，有效提升血液循环，并且带动身体中氧气流通，精神自然也会好起来！

冬天手脚冰冷的小伙伴，也能用这招试试看能不能滚走四肢的寒气～不过即使泡沫轴有一堆好处，仍然有些地方需要注意，才不会把自己给滚伤哦～

使用泡沫轴的3个原则

不要用力过猛

使用泡沫轴的当下出现酸、疼等情况是正常的，若在按摩过后还是酸痛，并影响到之后的运动表现或者恢复，那就说明你已经用力过猛，肌肉无法负荷啦！另外，也不要直接针对某个特别酸疼的点做按摩，从疼痛点的周边慢慢施加压力，往痛点靠近，才不会受伤哦！

滚动速度不要过快

在进行泡沫轴滚压的时候，有些人会因为感觉特别酸痛，而加快滚压的速度，试图迅速结束不愉快的这回合。但是，按摩速度过快会大大影响泡沫轴放松筋膜的功效哦！

坚持，坚持，坚持！

使用泡沫轴，每天花10～15分钟左右就够了，给肌肉做一次简短但有效的大保健，并且和运动一样，必须长久坚持才能真的提高运动表现，不知道如何给自己按摩的小伙伴们，可以参考文章中的动作来给自己的臀部、背部、大腿、小腿按摩，很快就能抓到感觉啦～

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