Virasana缓解孕期腿部肿胀

在孕期练习瑜伽不仅有益健康，也给予分娩所需要的自信心。

孕期中阵痛的痛苦是自然现象。但因为强烈的疼痛和腿部肿胀而痛哭流涕是常见的事情。肿胀会限制孕妇的行动范围，腿上的静脉曲张会破坏美丽的心情。

这次我们继续请FORKISS孕妈妈俱乐部的李建慧老师，为孕妈妈们解决这个问题。

小编：请问建慧老师有期我们提供宫缩时的孕期练习，很多朋友发来信息提问分娩共有几个产程？

建慧：分娩包含了三大产程。在第一产程里，宫缩开始，宫颈口张开。第二产程是将胎儿推出和娩出的阶段。第三产程包含了胎盘排出的后续阶段。

小编：孕妇在分娩时的疼痛有缓解的方法么？

建慧：比起实际的痛楚，干扰更大的是孕妇想象的痛苦。如在孕期有受到孕期瑜伽的练习，可以帮助分娩时放松，让疼痛更容易接受。在开始的宫缩状态下，就要专注于正确的呼吸。虽然此时的阵痛过程中想控制使用呼吸时困难的事，但要知道，深长宽广的呼吸将带给身体更多的舒适感。

小编：这次能为我们解决孕期中腿部肿胀的问题么？

建慧：因为时间的原因，这次就为孕妈妈们准备一个针对性的体式，下次有机会再为大家详细解答。

英雄座Virasana?

此体式可以预防和消除腿部的疼痛和肿胀。

我们建议在臀部下叠置毛毯，抱枕或者是瑜伽砖，这样臀部会高于双脚，减轻初次做此体式孕妇因脚踝和膝盖带来的压力。

1.跪立瑜伽垫上，双膝并拢。如过双膝并拢膝盖有困难，就双腿分开，以避免对腹部造成挤压。大腿外侧边缘与两髋平齐。

2.双脚分开，脚心朝上。脚趾和脚面成直线向后伸展。

3.将小腿肚向外翻转，以便胫骨沉向地面。

4.保持双脚的距离不变，臀部下沉至其坐于地面或者辅助物上，不要坐在双脚上。

虽然我们尽可能描述清楚练习方法，但孕期作为一个特有的阶段，很多练习的方法都是有所调整的。我们更建议您可以向有资质的孕期老师学习。

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