备孕瑜伽给女性带来许多好处：从生理层面讲，增强卵子的活力，提高受精卵的质量;改善体质和调节内分泌系统，保护受精卵顺利着床;增强免疫力，防止孕期被病菌感染;消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症等。从心里层面讲，注重情绪的放松与日常压力的缓解，从心理上位怀孕打下坚实的基础。俗话说：“放长线，钓大鱼”，计划怀孕的女性提前半年开始练习瑜伽，效果将十分显著。
在一项被广泛报道的、针对不孕女性的研究中，参加减压训练(包括瑜伽等身心疗法，或是每周支持小组)的女性比那些没有采取任何措施应对压力的女性更容易怀孕。参加身心小组和支持小组的人每周都分别找一天晚上在一起聚会两小时，这样一直持续了10周。在所有参与本次研究满1年的女性中，55%的身心小组成员和54%的支持小组成员都成功怀孕了，而在没有采取任何措施的那组成员中，这个比例只有20%。
为什么压力会妨碍受孕呢?原因是，当你长期处于压力中时，你的大脑就会转入生存模式，一方面促进了像可的松和肾上腺素这类压力荷尔蒙的分泌，另一方面，减慢了生殖荷尔蒙的分泌。这会扰乱排卵，使受孕更困难。当然了，有一点压力是正常的，但如果你总是觉得累，就该正面处理你的压力问题了。
备孕阶段的女性如果决定练习瑜伽，最好选择基础瑜伽、哈他瑜伽、阴瑜伽等温和型瑜伽，温和型瑜伽能使您有更多的时间和空间来放慢呼吸、平静心灵。
好做并要常做的备孕瑜伽动作
1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～
4.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
5.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
6.为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药，但它却能减轻你的压力。实际上，压力是会妨碍受孕的，因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。
备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式，其主要目的是让女性的心境平和，并帮助其改善身体的大环境，对迎“好孕”效果十分显著。猫伸展
功效：活动脊柱，加强脊柱灵活，也可缓解腰背部酸疼。
动作：1.四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。腿分开与髋部同宽。
2.吸气，头和臀朝两个方向延伸。
3.呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4.保持缓慢呼吸，做58次练习。
虎头摆尾式
功效：通过左右转动，让血液在骨盆流动，滋养骨盆，为备孕做准备。
动作：1.在四肢点地做准备。
2.呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。
3.吸气回正。
4.呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部
5.左右为一次，保持5次练习。。
束角式
功效：滋养髋部，促进髋部血液循环。
动作：1.两脚心相对，膝朝两侧打开。
2.两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。
3.呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。
4.保持8个呼吸，可重复练习3次。
鸽子式
功效：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。
动作：1.右腿平放于身侧前侧，勾脚。
2.左腿向后挺直伸展。
3.两手放于身体前的地面上，挺直背部。
4.呼吸，上身向前，手臂落地。
5.如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。
6.反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。
猫式腿展开
功效：加强腿臀力量，打开髋部。
动作：1.四肢点地准备。
2.右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。
3.重心不要太多转移到另一侧。
4.下落腿，左侧同样练习
5.左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸
髋部打开
功效：通过髋部的开打，血液进入，滋养骨盆。动作：1.右腿向前，放于右手的外侧。两手放于地面。
2.左腿向后挺直伸展。如膝盖有伤，可在膝下垫毯子。
3.呼吸，上身下落，两小臂放于地面。
4.或者你可以选择停留在1或2就可。
5.换左侧练习。
6.每次保持5-8个呼吸。可反复做三次的练习。
月亮呼吸调息
功效：平静大脑，缓解压力、焦虑。为备孕做准备。
动作：1.找到舒服的盘腿位置。
2.右手大拇指和无名指放于鼻翼两侧。
3.吸气，大拇指轻按住右鼻道，左鼻道吸气。
4.呼气，无名指轻按住左鼻道，右鼻道呼吸。
5.左右为一次，做11次。
6.建议晚上休息前习练，保持呼吸时间长度相等
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