瘦腿分时段让大腿赘肉甩起来

你是不是还在为大腿上的赘肉烦恼不堪呢?因为腿部的赘肉的确是不太好减，没有专门的运动，腿部的脂肪就很难被消耗，其实只要制定一个完美的快速瘦腿计划，抓住一天瘦腿黄金时刻，做具有针对性的瘦腿动作，大腿赘肉在这样的锻炼中，肯定会慢慢瘦下来。

瘦腿分时段让大腿赘肉甩起来

瘦腿时刻早晨8：00-----步行+小体操

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

瘦腿时刻下午3：00-----久坐椅子的瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

瘦腿时刻晚上8：00------居家瘦腿运动

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做0遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

、美化小腿曲线非常有效的动作：靠墙下蹲

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。

如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。

以下精彩内容为粉丝亲身经历投稿每天早上吃它，醒来就开始清肠排毒！肚子平了！腰细了！皮肤白又亮…这8个习惯会让孩子越来越笨，甚至抑郁！父母赶紧注意…

北京治疗白癜风不复发的医院
白颠疯病初期什么症状