告诉你如何轻松瘦大腿外侧

平胸穷三代，腰粗毁一生，脸大不是病，腿粗要人命……

你知道大腿外侧肥是怎样一种体验吗？

明明腰很瘦，穿裤子却莫名有一种人很壮的感觉！

明明脸很小，穿裤子却给人一种很大只的感觉！！

很多好看的裤型到自己腿上都变成了紧！身！裤！

同样体重的人，腿粗的那一个绝对会给人留下“胖”的印象，原因看下图你就知道了！

大腿外侧肥容易拉低人们的视觉重心，显得整个人很不灵巧，给人一种胖胖的感觉。

所以，大腿外侧肥真的是一种很吃亏的肥啊……

这三个体式动作，是专门针对大腿外侧的减脂动作，有效紧致腿部肌肉群，塑造匀称腿型！

动作要点：

动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。单腿侧抬时尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒再控制着慢慢放回地面。

动作要点：

这是一个非常有效的臀腿塑形动作，动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死，在这个过程中保持上身前倾、背部挺直，感受臀腿部肌肉发力的感觉。

动作要领：

收缩臀大肌，向上挺起臀部时，尽量让膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩；保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原。整个过程中，臀部单独发力，其他地方不要发力或借力；下背部不要太过紧张，把髋关节伸直即可，不必强求背部弯曲。

这三个体式都是在强化臀中肌，不但可以帮你“瘦”大腿外侧，还可以预防跑步膝，让你翘臀不伤膝哦！

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