还没到夏天，很多妹子的都开始了一年一度的减肥时光，上期我们说了A4腰，这回我们说说腿，你知道大腿外侧肥是怎样一种体验吗？
明明拥有A4腰，穿裤子却莫名有一种人壮壮的感觉！
很多好看的裤型到自己腿上都变成了紧！身！裤！
同样体重同样个头的人，腿粗的那一个绝对会给人留下“胖”的印象，而且还会显得腿短，原因看下图你就知道了！
大腿外侧肥容易拉低人们的视觉重心，显得整个人很不灵巧，给人一种胖胖的感觉。
为了美，谁能忍受别人说自己腿粗？
下面介绍最简单的三个普拉提体式动作，是专门针对大腿外侧胖胖的妹子们，春天不减减肥，夏天怎么秀大长腿，光靠美图秀秀可不行的！
动作要点：
动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。单腿侧抬时尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒再控制着慢慢放回地面。
动作要点：
这是一个非常有效的臀腿塑形动作，动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死，在这个过程中保持上身前倾、背部挺直，感受臀腿部肌肉发力的感觉。
动作要领：
收缩臀大肌，向上挺起臀部时，尽量让膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩；保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原。整个过程中，臀部单独发力，其他地方不要发力或借力；下背部不要太过紧张，把髋关节伸直即可，不必强求背部弯曲。
这三个体式都是在强化臀中肌，不但可以帮你“瘦”大腿外侧，还可以预防跑步膝，让你翘臀不伤膝哦！
印象瑜伽工作室
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