爱上跑团膝关节大腿外侧周围疼痛的原因

疫情期间我们只能在户外跑跑步，但是在跑步的过程中有很多队友膝关节周围疼痛，还有大腿外侧出现疼痛，出现这种疼痛不得不停下来，它就是髂胫束摩擦综合征（ITBS）

髂胫束摩擦综合征的典型症状

髂胫束是位于大腿外侧，链接骨盆和胫骨的强韧的结缔组织。是髋、膝关节外侧稳定的重要结构之一，也是人体直立的重要结构。

当我们长时间保持站立，就是髂胫束处于紧张状态。这种状态在跑步的过程中髂胫束与股骨外上髁不断摩擦，从而引起炎症，导致膝盖周围和大腿外侧疼痛

1、膝盖外侧和大腿外侧疼痛，局部按压有明显疼痛

2、刚开始跑步疼痛较轻，发展到后期跑步疼痛剧烈

3、长距离跑步中，疼痛的无法屈膝，只能直腿跑步

4、平时走路不会疼痛，一旦跑步就会复发

其主要原因就是臀中肌薄弱，臀中肌是跑步运动重要的稳定肌。但是由于大多数队友髋外展肌群较为薄弱、力量不足，而髂胫束主要功能是伸直膝关节，同时，协助髋关节外展，可以在一定程度上弥补臀中肌的力量不足。

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训练动作：1、侧卧直腿上抬20次1组3—4组

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2、贝壳式20次1组3—4组

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3、仰卧挺髋20次1组3—4组

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4、侧支撑20次1组3—4组

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注意事项：训练动作可以一周3—4次

训练时不要速度快，要缓慢，配合呼吸

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