想让大腿内侧紧实（而不是肉肉可以摇摆起来），就跟着帕梅拉做这组10分钟瘦大腿内侧运动！
为了让效果更好，准备哑铃或其他重物喔。
这次帕梅拉训练将紧实腿部，重点紧实大腿内侧（所以我们要做SUMO深蹲），同时训练臀部和大腿前侧。
训练时注意身体重量放在脚跟，不要放在脚尖。背部挺直，膝盖稳定！
帕梅拉使用的哑铃重量是5公斤（11磅），你可以选择适合你的重量。
帕梅拉运动有效果吗？坚持练完才知道呀：）
注意训练过程中全程核心收紧，练完后记得拉伸喔。
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