运动后这样拉伸才科学

很多人在运动后

不是腰酸背痛就是怕腿部变粗

腰背变厚

下面几个动作

教你如何系统拉伸

让你运动起来再无后顾之忧

1、大腿后侧肌群的牵拉：

看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，上图这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，但是，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。

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