羡慕别人的好身材？
你以为人家都是天生就这么瘦的吗？
那是背后的汗水你没看见！
还在减肥大战中奋斗的胖菇凉们，
总是不爱动，没关系
今天郑老师介绍的动作躺着就能瘦哦！
不信的话，就赶紧来试试吧！
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这些动作
只需要一块瑜伽垫
没有垫子也可以在床上
只要是一块能伸得开腿的地方就够啦，
然后就开始瘦瘦瘦！！
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简单版
△侧身躺着，一只腿开始画圈，
这个动作超瘦大腿外部肉肉的！
△换个姿势继续，一定要坚持一分钟以上哈！
△侧躺，腿向前踢，慢慢向后收，
锻炼大腿内部赘肉和小腿肌肉
△换边继续~
△腿向前伸然后像下压，此时大腿会觉得很酸痛，
酸痛就对啦！就会瘦啦！
△换边继续~
一定要坚持哦！
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进阶版
△侧躺，摆好和老师一样的姿势，蹬腿！
坚持一分钟在休息！
△侧躺向上抬腿！坚持一分钟，
绝对训练大腿里面的肉肉！
△瘦腰腹的好方法！依旧是坚持1分钟在休息！
△嫌肚子太大？那就一定要做这个动作！
△躺着腻歪了，就坐起来双手抱腿，姿势要标准！
虽然累但是要坚持！
△往回收腿！
腰上的赘肉和大腿内的赘肉会觉得很疼，
因为他们不想离开你啊！但还要坚持！
△向前抬腿，训练臀部的赘肉，
年纪轻轻屁股一定要翘啊！
△一边做的差不多了，就反方向继续做，
期间可以休息几分钟~
△这个动作超难的，
但是想让自己恢复小蛮腰生出马甲线的话，
就要坚持！
△瘦屁股瘦大腿！要慢慢用力向后伸！
△所有动作都做完之后，
可以再重复一次这个动作作为收尾。
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站着瘦
回到家用看电视的事间
就可以做这些动作啦！
△紧致小腿的好方法！只需垫脚尖就可以啦！
△做芭蕾动作加上垫脚尖，小腿大腿一起瘦喂！
△一只脚站直，一只脚微微抬起向后伸，
瘦臀瘦腿又瘦腰！
△一只脚微微前伸，这个动作会很酸，但是坚持下来不仅会瘦而且体型也会变得很好看！
△保持好平衡，抬起腿向后伸直
△侧踢腿超瘦大腿外侧的，很多女孩子说自己像水桶，做这个动作就好啦！又瘦腿又瘦腰！
只要坚持认认真真照做，
至少能瘦10斤哦！
=TheEnd=
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