白癜风 http://baidianfeng.39.net/a_dxkfbl/210410/8833873.htmlhi~各位仙女们！我们又见面啦！
不知道大家注意没有，这两天李溪芮频频上热搜，本以为出演多部大火剧的她参加《演员请就位》是锦上添花，结果现在是演技被嘲，还被导师赵薇直接指出“矫情”！面对此情此景，粉丝直接“跑路”也火速上了热搜第一，毫无留恋留给姐姐独自坚强的模样，也是很有梗啦不过，也不是所有人都对业务下线买账。面对全程“我就是顾里”“我可以不坚强吗？”的李溪芮，路人纷纷转黑。然而，谁还记得，她当初最出圈的，不是演技不是剧，而是她那双吸睛的大长腿！
光看美图的话，还是仙女本仙嘛
李溪芮的腿真的是又细又长，小编第一个慕了慕了。实在是太想知道仙女姐姐有什么美腿秘诀可以分享了！！！抱着这样的心态小编搜索了李溪芮访谈，结果只有本人回答：“没有，天生的，遗传。”
（duck不必这么坦诚……）
同样是“腿精”，杨幂以“钻石长袜”迅速上了热搜，钻石blingbling~吸睛感十足，更引人注目的还是笔直纤瘦的美腿。
大幂幂生图也是超级能打，永远是人群焦点，自身也像钻石一样流溢火彩，璀璨夺目。
并且，同样是面对网友瘦腿妙招的提问，幂幂子坦坦荡荡，果断分享自己心得，并亲自教学了瘦腿操，让我们一起跟着学起来吧→
part1
动作要领：身体平躺于瑜伽垫上，双腿抬起45度，上下交叉运动。持续做半分钟，再休息一会，做5-6次。小提示：注意收紧腹部，杨幂提醒道：“注意双腿分开的幅度越大，效果就越好哦。”
part2
动作要领：伏撑在瑜伽垫上，单膝跪住，另外一条腿抬起再落下。此动作，左右腿各练习20次。小提示：注意身体要保持挺直，慢慢抬起慢慢落下，慢慢的！
part3
动作要领：单腿向前迈出半步做出屈膝的动作，感到另一条腿被拉伸开。保持20秒的时长，然后换另一只腿接着做。小提示：杨幂介绍说：“因为经常走路，很多女生的腿部线条显得比较壮，常做这一动作是可以保持小腿线条修长！”
同样拥有漂亮的面庞与完美的身材，李溪芮自诩“天生的靠遗传”，杨幂却除了先天优势外还勤加锻炼，从这一个小细节我们可以隐约窥见在演技上杨幂碾压李溪芮的原因——始终清醒地面对自己，始终不断完善自己。
娱乐圈花开妍丽，总有人以皮囊惊艳。然而经过时光淘洗，仍然能够长开不败的只有锤炼自我的灵魂丰盈者。尽管仙女们都是天生丽质，但也不应该忘记后天锻炼，努力练习哦~
相信看了两人的美丽长腿，各位仙女们也忍不住要动起来了，打算再为自己的美貌添一份光彩！除了大幂幂的瘦腿操，小编这里还有大把大把的瘦腿小妙招哦~全网最全的林芊妤瘦腿操已经给您整理好啦！赶快点赞收藏来一波吧??????
高能预警：往下看↓↓↓狂虐腿开始！
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热身来啦！空中踏单车50次动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身侧，背部挺直，腹部吸紧。腿要努力伸到垂直哦。动作效果：可以有效拉伸小腿后大腿后侧肌肉，让腿更修长笔直。
正式动作来啦！赶快瘦起来吧~
step1提腿20次
（不要忘记换腿哦）
动作要领：侧卧在瑜伽垫上，一手扶住头部，另一手撑在胸前或腹部的正前方。一腿向外屈膝，再伸直另一条腿随着呼气缓慢向上抬。脚尖记得勾向另一脚的方向，绷直。落腿时不要碰到瑜伽垫。动作效果：瘦大腿内侧
step2侧抬腿20次
动作要领：上半身仍旧保持上一个动作，放轻松。上方的腿抬起绷直保持不动，另一条腿去碰上方的腿。脚尖仍旧朝外方向，绷直。落腿时不要靠到地面。
动作效果：外侧肌肉发力，瘦大腿外侧。
step3后踢腿20次
动作要领：跪在瑜伽垫上，双臂弯曲使小臂贴在瑜伽垫上。尽量抬头。膝盖弯曲，脚尖踮起。抬起一条腿使大腿与背部保持水平。
动作效果：训练臀部外侧
step4斜后踢腿20次
动作要领：上半身仍旧保持之前的姿势，屈起的腿不变，另一条腿斜向后伸直。其实动作基本上是和上一个一样的，只是方向变成了斜向后!
动作效果：拉伸肌肉，臀部及大腿后肌肉
step5侧卧单腿划圈20次
动作要领：侧卧在瑜伽垫上，一手扶住头部，另一手撑在胸前或腹部的正前方。另一条腿从前往上再往后划圈。完成划圈后以相反方向重复动作。
动作效果：训练大腿外侧肌肉
step6侧后踢腿20次
（再坚持一下！）
动作要领：侧卧在瑜伽垫上，上半身动作保持不变。上方的腿屈膝至身前，呈九十度，再提向斜后方伸展到伸直。踢腿的同时要记得收腹。
动作效果：臀外侧收缩
step7上下摆腿20次
动作要领：俯趴在瑜伽垫上，双臂屈起支撑身体，小臂在身体前方，双手握住。两条腿伸直，上下摆动。
动作效果：训练大腿后侧肌肉
step8屈腿向外伸展20次
动作要领：跪姿于瑜伽垫上，双膝微微分开。双手分开与肩同宽，撑于垫上。腹部收紧。在保持身体稳定的同时，一条腿屈膝向外伸展。脚尖朝外。动作效果：训练大腿外侧做完啦!！是不是气喘吁吁、汗流浃背……林芊妤瘦腿操可以说是著名的疯狂虐腿了，基本上做完几个星期腿围就掉掉掉啦！srds初次练习者还是要谨慎选择练习强度哦！实在做不下来全套的仙女们可以不用做完全套的，一步一步、循序渐进才有好效果。第一眼惊艳，第二眼沦陷，第三眼不负遇见。有多少人走过了第一步甚至第二步，却没能够展现更好的自己到达第三步。自律即自由，希望每个看到这里的仙女都能成功一起变美变瘦变健康啦~~~
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