练习者可根据自身的实际情况,选择3-4个或5-6个练习,每次2-3组,每周2-3次练习
腰部是我们运动的枢纽,当我们前、后弯腰或转动身体时,都离不开腰部的活动;此外腰部对我们身体的一些部位还可以起到保护作用,比如保护神经系统和脊髓的软组织,保护骨盆和腹部周围的器官也是腰部的一个关键功能不健康的生活方式、工作方式,使腰部肌肉疲劳和退化,并引发疼痛,预防腰酸背痛对每个人来说都是非常重要的
怎么预防或缓解腰痛?
练习的方法有许多,如各种仰卧起坐、各种背伸练习,简单易行,但是这些练习方法对于那些腰部有不适症状、弯腰有影响的朋友来说,不但不能防治腰部不适,还有可能加重症状下面介绍几种简单实用的练习方法,腰部没有不适症状的朋友大腿外侧粗练习可以强身健体、预防腰部问题;腰部已有伤病的朋友练习可以缓解腰部不适,且不会加重他们的症状如初学者可选择俯桥、侧桥、仰桥、俯卧打水等练习,开始练习时可以适当缩短动作持续时间,每周练习次数控制在1-2次待熟练后,可增加重复次数和持续时间,并进行增加难度的练习能力提高后,可增加直腿慢放和“超人”练习这两个动作,并逐渐增加次数和组数
为了预防腰痛,或者是缓解腰痛的症状,我们可以通过一些练习增强腰部肌肉、韧带的力量,更好地保护腰椎,增强腰椎的稳定性,减少椎间盘突出的风险
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