2、保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态,且膝盖尽量不要着地
作用:瘦腿锻炼小腿腓肠肌和比目鱼肌、美化小腿线条
这个动作要在脚下与地面垫出一个高度差,就是为了脚在踩下去之后还有一个拉伸的过程,这个拉伸过程正是避免小腿肌肉缩成一团的关键
发布时间: 2015-01-13 14:20:38 | 来源: 中国减肥网 | 作者: | 责任编辑: 刘紫玄
动作一:深蹲
1、注意做这个动作的时候不要让腰椎过于受力,以免身体受到伤害
part1:紧致粗大腿
1、注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖
步骤:侧卧于垫上,以单手支撑身体,着地腿略为弯曲,另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起,单腿重复20个
步骤:自然站立,双脚分开略与肩同宽,屈腿90度,双臂前伸保持水平,大腿外侧粗挺胸、收腹、伸直腰部,保持翘臀
http://sports.china.com.cn/2015-01/13/content_.htmsports.china.com.cn想瘦大腿,看看下面7招吧,让你秋季瘦腿不再是梦想!以下几招,动作很简单,虽不能达到立竿见影的急速瘦腿效果,却可以塑造出线条优美的腿型,是瘦大腿最有效的方法2015-01-13 14:20:38.0瘦身达人推荐瘦腿7大绝招 让你拥有腿部纤细曲线瘦腿,x形腿,亚麻仁油酸,达人,腿部瘦身达人推荐瘦腿7大绝招 让你拥有腿部纤细曲线瘦身达人推荐瘦腿7大绝招 让你拥有腿部纤细曲线4滚动新闻/enpproperty-->
步骤:坐于靠背椅上,双腿并拢,以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平,保持2秒回落
1、找大腿外侧酸困不到可以垫在脚下的物品的时候,可以选择门槛或者台阶等来做
作用:与前边几个动作不一样,这是一个孤立动作,仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习
2、要用大腿的肌肉带动双腿抬起,而不是用速度,宁慢勿快
tips:
1、注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖
part2:拉伸小腿
3、以上两个动作借鉴了普拉提,对身体的柔韧性有一定的要求
tips:
动作七 单腿站姿提踵
2、针对x形腿和o形腿,可以分别加以练习和改善,x形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习,o形腿反之,以外八字站姿练习
动作四坐姿踢腿
2.木瓜:吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可帮助分解肉,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感
1、股外侧皮神经综合症单腿站姿提踵的练习可以在你觉得用双腿做对你已经比较简单自如了的时候再开始
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1、注意选择略高的靠背椅来进行练习,以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜
作用:主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌,对于经常穿高跟鞋的美眉们非常有帮助常穿高跟鞋容易导致小腿的这两块肌肉缩成一团,影响小腿曲线
tips:
1、注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖
2、靠椅的重量最好稍重,可以增加动作的稳定感
tips:
步骤:基本动作与站姿提踵相同,区别是提起一腿侧放于另一侧腿的膝关节处,单腿进行分别练习
2、抬腿的时候脚尖注意保持绷直,否则效果不明显
tips:
想瘦大腿,看看下面7招吧,让你秋季瘦腿不再是梦想!以下几招,动作很简单,股外侧皮神经炎是怎么引起的虽不能达到立竿见影的急速瘦腿效果,却可以塑造出线条优美的腿型,是瘦大腿最有效的方法
2、针对内、外侧的小腿肌肉,可以进行分别练习,练内侧小腿肌肉的时候,采用外八字站姿,练外侧小腿肌肉则采用内八字站姿
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步骤:身体俯卧,抬起双臂以手肘支撑,手臂自然前伸放在垫上,腹部着地,头自然向前,眼睛平视前方,向上抬起一条腿弯曲,脚尖绷直每条腿做2次交换腿练习,每次做12个
作用:收紧大腿前、后侧肌肉,下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用,属于收、拉相结合的动作,瘦腿同时还能帮助提升臀部肌肉的线条
3、每次以15—20个深蹲为一组,一般练习3—4组为宜
2、尽量以45度角的角度抬高腿
1. 苹果:苹果是另类半月板损伤症状有哪些水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分苹果酸可代谢 热量,防止下半身肥胖
动作五 侧踢腿
动作二箭步蹲瘦腿
步骤:用靠背椅做辅助,手放于椅背上作为支撑,脚下垫出5—10厘米与地面的高度差,上下踮脚,15—20个为一组,一般每次最少做3组
作用:锻炼股四头肌,也就是大腿前侧肌肉,起到一个紧致、收臀的作用,同时也可以收紧腰腹部
3.芝麻:提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素
tips:
作用:锻炼大腿内外侧肌肉,以改善腿型
动作六站姿提踵
步骤:自然站立,右腿向右跨出一步改弓箭步站姿,右腿屈膝,抬起左脚后脚外侧神经疼跟,身体上下蹲立完成动作,一条腿做8—12个之后换腿继续
tips:
动作三 单腿踢
作用:收紧股二头肌,也就是大腿后侧的肌肉,起到一个紧致腿型的效果,瘦腿同时也对腰腹部的肌肉锻炼有一定的作用
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