毋庸置疑，跑步是一项很好的运动，但是，跑完步会导致大腿、髋部、小腿肌肉紧张，所以，今天推荐的5个瑜伽体式，专门针对这些紧张部位，跑完步记得拉伸哦。1.下犬式这个体式拉伸小腿、大腿、肩膀、背部和脚。从板凳式开始，肩膀对齐手腕，膝盖对齐髋部。脚趾踩地，臀部找天空，来到“V”字形。脚跟找地面，胸腔去找大腿。保持大概10次呼吸。2.前屈折叠跑步会导致脊柱的紧张。这个体式帮助放松背部，拉伸大腿和小腿。从下犬式，双脚往前走到双手之间。手放在地上，或者抱住对侧的手肘。放松脖子。3.弓步式这个体式可以拉伸髋部和大腿。右脚往前来到双手之间。右膝盖放到垫子上，双手在右大腿上方。骨盆下沉，感受拉伸。回到下犬式，换另外一侧。4.扭转弓步这个扭转会让髋部、大腿外侧和下背部很舒服。从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧。转动脚趾稍微向外，重量来到右脚上，保持脚趾回勾。抬起右手向天空。保持8个呼吸之后，手放到地面，左脚往前来到左手外侧，来到瑜伽深蹲。保持5次呼吸，然后换另外一侧。5.鸽子式鸽子式帮助拉伸大腿外侧和髋屈肌。右膝盖往前来到右手后侧。右小腿放到垫子上，平行前面垫子。髋部摆正，往前折叠。保持10次呼吸。回到下犬式，重复另外一侧。
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