秋季打羽毛球前，切记不要忘了拉伸和热身

进入到秋天，天气就会凉爽

这样每次打球前的热身就非常有必要了

拉伸肌肉是热身必做的动作之一

运动前拉伸的目的是预防损伤

拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围

这保证了我们可以不受限制地自由运动

并避免运动损伤发生

运动前，拉伸一下部位可以很好的减小肌肉拉伤的概率

头颈

右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

肩部

左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

胸部

双手平举，做扩胸运动。

二头肌

侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

三头肌

用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

臀肌

左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

大腿外侧

被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

腿筋

平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条弹力带套着挺直的脚，向下轻拉弹力带，同时脚掌上推弹力带。

四头肌

单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

小腿

一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

上背

直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

下腰

仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，做抱膝状。重复10次，每次30秒。

THE

END

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