正坐于椅子上

接着缓缓吐气,边将双脚往后伸直,一开始可以先以单脚撑为主,维持10秒左右,再慢慢改为双脚、增加到30秒

最后伸展侧边腰部肌肉正坐于椅子上,边吐气边慢慢往左侧转上半身,下半身维持同样坐姿不变,停住15~30秒,回到原位接着换成右边重复一次两边各做2~3次,就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉(黄志文)

原标题:腹部赘肉怎么减?只需一把椅子几个动作让你告别游泳圈

游泳圈身材是许多办公族的梦魇,每天坐在椅子上,不只大腿越坐越粗,连带腹部、腰部也都是赘肉游泳圈既然是在椅子上坐出来的,那就再用椅子减回去教大家几个利用椅子完成的简单瘦腰动作

第2招,就可以做腹肌与核心群训练了坐在椅子上,背打直虚靠椅背,双手握住扶手,双脚尖轻点地边徐徐吐气腿外侧神经疼边将双腿抬高,离地约10~15厘米,接着吸气时将双腿放下约重复10~15次为一个循环注意背要挺直,不能耸肩、驼背等,对于脊椎会有不良伤害

首先,你可以做正面腹肌加强练习双膝跪地与肩同宽,双手放置于椅面上,维持与肩同宽,脚尖点地双脚往后伸直时,可以感受到腹部的用力,肚子要往内收,切记不能憋气