一旦你习惯了这个动作

提示: 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离

大腿:身高 (cm) ×0.26;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一

扎马步是最简单的瘦腿方法扎马步的时候,脚朝向正前方,呈“11”字状,背挺直,此时大腿内侧会有酸酸的感觉维持这个姿势1分钟左右

让大腿更紧致

改造大象腿

你可能总为自己粗壮的腿发愁,其实完全没必要,只要你坚持每天付出几分钟,这些简单的动作就可以让你拥有一双美-腿

塑造腿部曲线

提示: 一天中随时随地都能做这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,还能塑造完美的小腿腿形一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习

脚踝:小腿 (cm) ×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美-腿的基础,拥股外侧皮综合症有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小双腿之间的距离

美-腿标准1

找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲

美-腿标准2

美-腿很简单

如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿尝试保持这个姿势尽可能长的时间

美-腿尺寸表

小腿:身高 (cm) ×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了

强健小腿肌肉

提示: 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮,例如行走、骑车、水中行走

提示: 一天重复三次,你一定会看到满意瘦大腿外侧肉的效果

你的大腿达标吗?

为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势

小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm