运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
----蒂素
有句话说“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着”。可当你坐骨神经痛得如坐针毡时，恐怕就该说：能站着绝不想坐着了。
坐骨神经痛是一种习惯病，或者说职业病，那些经常用到腰力，或者经常坐着的人容易得这个病，就像使用机器的某个部件，该部件就容易损坏一样。
坐骨神经痛的症状：
·沿着坐骨神经的阵痛
·电击、刺痛或烧灼感
·虚弱、疲劳、麻木或刺痛，像针刺下腰部和腿一样
·减少跟腱反射和膝盖反射
·足下垂症（走路的时候脚踝回勾能力不够）
想要改善坐骨神经痛的办法最根本的还是要调整你的生活习惯：
不能睡柔软的床
不能穿高跟鞋
不能提重物
适当运动（下文有推荐哦）
注意腰部保暖
怀孕期间的准妈妈也有可能会患上坐骨神经痛，如果产后护理再不得当，其他的一些病根也会接踵而来。
怀孕后，孕妇体内激素分泌发生变化，会释放一种耻骨松弛激素，从而使骨盆和相关的关节、韧带放松，为宝宝顺利娩出做好准备。关节和韧带的放松会降低腰部的稳定性。而怀孕中后期宝宝发育很快，体重增加也比较快，给准妈妈腰部的压力比较大，压迫到坐骨神经，就会产生坐骨神经痛。
预防的关键在于孕期劳逸结合，避免做剧烈的体力活动，尤其是在临产前3个月。平时最好采用侧卧位睡觉，平卧时要在膝关节下面垫上枕头或软垫，此外不要穿高跟鞋。
等生完宝宝顺利通过体检以后，新妈妈们可以试试下面的几个体式，帮助缓解和彻底摆脱坐骨神经痛。
站立鸽子式
做法：
1)站立，右脚放在左膝上并回钩右脚。
2)双手做祈祷姿势，臀部下沉，呈一个坐姿。
3)可以根据自己情况往下坐。
半鱼王式
做法：
1)坐着，双腿在体前伸直，坐山式。
2)然后弯曲左膝盖，左脚掌放在右大腿外侧，脚掌踩地。
3)接着弯曲右膝盖，右脚在左臀部外侧，右脚掌回勾。
4)呼气，左手来到臀部后侧，左手指尖点地。
5)吸气，右手向上延展，呼气，身体转向左侧，右手肘抵住左膝盖外侧。
6)再次吸气延展，呼气扭转向后，眼睛看后方。
7)保持5个呼吸以上，然后换边。
单腿鸽子式
做法：
1)先做下犬式，然后抬起右腿，呼气身体向前，将右膝在双手之间。
2)让你的左腿伸直放在身后，右腿回钩，找到适合位置。
3)如果想更大强度，把脚移向瑜伽垫前端；
4)如果想强度低点，使脚移向左髋部。
5)如果身体向右髋翻转，可以在右髋下面放瑜伽砖或毯子。
6)将手在肩膀下方，吸气延长脊柱。
7)呼气时双手拉伸到前面，使手、前臂或整个上半身都放在瑜伽垫上。
8)保持动作至少5个深呼吸，然后换边。
双鸽式
做法：
1)弯曲双膝，右腿在上方，左腿在下方。
2)尽量上下小腿平行。
3)右膝盖在左脚踝正上方，右脚踝在左膝盖正上方。
4)如果做不了，可以在右膝盖和左脚踝中间放个瑜伽砖或毛毯。
圣哲玛里琪一式
做法：
1)先坐好，双腿在体前伸直。
2)左腿从左穿过右膝，并放在膝盖上。
3)回钩双脚，让左脚保持激活。
4)慢慢向前折叠，将腹部靠近大腿，且心脏向着双脚。
5)当髋部放松时，呼吸感受当时的感觉。
6)使用瑜伽带，把左脚往肘部方向拉，加强左侧髋部的拉伸强度。
7)深呼吸并保持动作5-10次呼吸，然后换边。
扭转全身
做法：
1)开始坐着，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手放在身后作支撑。
2)从一边到另一边摆动膝盖，且让它们往右边倒。
3)确保双膝之间有空间，不相互接触。
4)然后双手伸向右边，直到身体和双手都在身后。
5)如果想强度更大的练习，降低前臂和把上半身平放在瑜伽垫上，如果你觉得感觉不错，就保持原地不动。
6)当你躺在左肩上时，左臂向前并放在右臂下方。
7)从这个体式出来的时候，原路返回。
8)放松后换边继续。
半月式
做法：
1)站立，双腿并拢或者与髋同宽（如果下背部比较紧张）。
2)吸气双手上举十指交扣，食指和大拇指伸直。
3)通过双脚往下扎根，下腹部内收，当你肩膀往后往下放松，从指尖开始延展。
4)吸气准备延长上半身。
5)呼气，身体向右侧，保持脊柱延展，左肩膀旋转向后，避免挤压胸腔。
6)确保身体在一个平面，肩膀不要太往后或驼背。
7)想象这是一个二维的体式，你必须保持在一个平面。
8)保持5个呼吸，然后回正，换边。
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